Det bästa sättet att tappa de där extra kilona är att äta en hälsosam och balanserad kost och träna regelbundet, och du kommer att märka hur du går ner i vikt. Men ibland låter det bara enkelt.
Olika metoder för att gå ner i vikt låter hälsosamma i teorin, men i praktiken... Om vi radikalt kunde förändra gastronomiska vanor och fysisk aktivitet med bara tankens kraft, då skulle de allra flesta definitivt bli friskare. Tyvärr räcker det inte med enbart avsikt i denna fråga, utan rekommendationerna måste följas.
Därför, för att du inte ska behöva spendera timmar i sökmotorer, har vi samlat fem metoder för att gå ner i övervikt, vilket bör bli en del av din hälsosamma livsstil. Kolla också in artikeln 10 Reasons Why You Can't Lose Weight
1. Få stöd
Allt blir lättare när man har någon att lita på, speciellt i en så svår fråga som att gå ner i vikt. Vår miljö påverkar mentaliteten, fattade beslut och till och med självkänslan. I det här fallet är det inte förvånande varför du under dieter behöver omge dig med dem som kommer att stödja dig i svåra tider. När allt kommer omkring orsakar varje ogillande en känsla av osäkerhet, vars konsekvens är osäkerhet och besvikelse över sina egna handlingar, vilket definitivt kommer att omintetgöra alla ansträngningar.
Vänner eller nära och kära som går hand i hand med dig gör stor inverkan. När allt kommer omkring, om du har en partner eller vän som går ner i vikt med dig, kommer en känsla av ömsesidigt ansvar och en önskan att vara ett gott exempel för varandra att leda till skapandet av en drömfigur.
2. Sätt upp dig VERKLIGA mål och gör en plan för att uppnå dem
Räkna hur många gånger har du satt upp mål för dig själv, som du sedan gav upp halvvägs? Förmodligen inte tillräckligt med fingrar för att räkna. Och för att undvika detta är det värt att pausa och tänka på målet innan man blir upprörd över misslyckanden.
- Var ditt mål verkligt?
- Skulle du kunna implementera det inom en rimlig tidsram, utan att tillämpa övermänskliga ansträngningar?
- Du kanske inte ansträngde dig tillräckligt?
Om du svarade på minst en fråga "Nej", ompröva ditt mål, sänk ribban något så kommer du att lyckas.
När man hoppas på att gå ner i vikt är det väldigt lätt att binda sig till en specifik figur, oavsett om det är en specifik tidsram eller den vikt som krävs. Men vi glömmer ofta att beskriva en fungerande plan för oss själva för att uppnå dessa mål. Men även om planen är byggd är den extremt tuff och lämnar inget manöverutrymme i händelse av någon situation. Det är därför folk lätt blir frustrerade vid minsta misstag. Kom ihåg: vill gå ner i vikt naturligt – ändra din livsstil. Eventuella restriktioner har en kortsiktig effekt, varefter du går upp ännu mer i vikt än tidigare.
Det enda effektiva sättet att gå ner i vikt är att sätta upp SMARTA mål. För att göra detta måste du markera vissa parametrar, mätt i siffror - vare sig det är kilogram eller veckor, och se om målet kommer att vara lätt att uppnå eller kräva en enorm ansträngning och om det kommer att ha någon effekt på ditt liv. När önskan uppstår kan du utveckla en plan, vars genomförande verkligen hjälper till att uppnå det önskade resultatet.
3. Gör anteckningar och anteckningar
Sätt upp ett mål – skriv ner det. Den huvudsakliga vanan för framgångsrika människor är att ta anteckningar. Det är därför dietdagbok kan vara ett kraftfullt viktminskningsverktyg. Det kan vara så att att hålla reda på maten och drycken du äter ingjuter en känsla av ansvar och låter dig veta hur mycket du äter.
Men det räcker inte att bara beskriva vad du åt – du behöver också beskriva dina känslor, för då får du reda på om du äter av nödvändighet, av tristess eller av rädsla, och hur vissa livsmedel påverkar dig.
4. Lyssna på sensationerna
Dieter är onda. Hur mycket du än försöker - en, två, tio, tusen - blir resultatet detsamma: du blir tjock igen. Det beror på att dieter innebär svåra restriktioner som är svåra att följa i längden.
Istället för att följa en strikt diet, ge dig själv friheten att välja din mat. Men detta betyder inte pizza, pommes frites och munkar till frukost, lunch och middag - det innebär att välja hälsosam mat, och när du verkligen vill, då och då skämma bort dig själv med onyttig mat. Att använda intuition i matval leder till "smart kost"Lita på dina sinnen och ät när du är hungrig, inte bara när du känner för det."
Och glöm inte: För det mesta behöver du äta hälsosam och näringsrik mat som innehåller ett komplett utbud av essentiella ämnen, och något trevligt att äta bara ibland för att skämma bort dig själv.
Förutom intuitivt ätande behöver kroppen även pauser från fysisk aktivitet. Om du är aktivt engagerad i sport, kom ihåg att om du missar ett par träningspass är det okej om din kropp kräver det. Annars kan du enligt tidningen "Shape" nå en platå av viktminskning, varefter du bara blir tjock, blir väldigt trött och till och med "bränd ut". Din kropp vet vad den behöver, och kommer att ge en signal om det behövs, du behöver bara lyssna på dem.
5. Tillåt dig själv att slappna av
Det moderna livet gör stress oundviklig. Lyckligtvis kan dess effekter lätt övervinnas med regelbundna pauser. Ja, det innebär att skjuta upp affärskorrespondens till måndag och ägna helgen åt det du älskar. Och tekniken gör att du kan arbeta även från andra sidan jorden när som helst. Och även om vissa typer av arbete kräver konstant närvaro måste du hitta tid att koppla av även på korta pauser, annars kanske du inte ens drömmer om att säga hejdå till övervikten.
Stress orsakar hormonella förändringar i kroppen som inte bådar gott: du kommer inte att kunna bli av med fett och kommer att börja gripa stress, och inte på något sätt en grönsakssallad med färsk juice. Istället kommer en aptit på fet och sockerrik mat att vakna. Som ett resultat kommer du att spara extra pund och inte förlora dem. Så se till att du har tillräckligt med tid för att rensa ditt sinne, lindra stress och förhindra viktökning. Kolla in de 10 bästa sätten att lindra stress.
Vi rekommenderar att du tittar på:
Ett sätt att gå ner i vikt utan ansträngande dieter och träningspass. Kvaliteten på kalorier tas som grund - kroppen spenderar mer energi på proteinbearbetning, därför ökar vi mängden protein i kosten och minskar mängden lättsmälta kolhydrater.
