Etiketter: hälsotips
Känner du dig stel och öm efter att du vaknat eller kommit hem från jobbet? Om så är fallet bör du tänka på massage, det kommer inte bara att lindra smärta och spänningar, utan också hjälpa dig att slappna av efter en hård dags arbete. Om det inte finns tid att besöka en massagesalong, kan du behärska tekniken för självmassage. Hur man masserar sig själv, kommer vi att berätta i detalj i artikeln.
Träning
Ta ett varmt bad eller dusch, torka av med en varm handduk. Varmt vatten kommer att slappna av musklerna och förbereda dem för massagen. Du kan tillsätta lite havssalt, det lindrar smärtan bra. Medan du tar ett bad, värm upp en handduk genom att lägga den på torktumlaren. En varm handduk hjälper dig att värma upp snabbare. Applicera massageolja på kroppen. Starta sedan massagen.
Felaktig position, tunga lyft, plötsliga rörelser kan orsaka smärta. För att lindra spänningar kan du göra en enkel övning med en liten boll och en stol som bara tar några minuter.
Placera bollen mellan din rygg och stolsryggen och flytta din kropp upp och ner, gör sedan cirkulära rörelser. Gör den här övningen på olika delar av ryggen och undvik ryggraden.
Hur man lindrar spänningar i nacke och nacke
Stelhet och smärta i nacken kan orsakas av felaktig huvudposition under sömnen, idrottsskador, skarpa svängar, dålig hållning eller stress. För att lindra obehag i nacke och nacke, massera. Du kan utföra det sittande eller stående.
Placera din högra hand på bröstet och din vänstra hand på baksidan av nacken. Luta sedan huvudet till motsatt axel, kör fingrarna längs en tänkt linje mellan basen av huvudet och axeln. Upprepa flera gånger.
Placera handlederna vid basen av nacken och placera sedan fingrarna på vardera sidan av ryggraden. Massera musklerna, dra upp och tryck med fingrarna. Upprepa samma sak på nacke och axlar. Känn lätt på baksidan av nacken och sträck sedan ut musklerna i detta område genom att trycka med handflatorna och fingrarna. Upprepa flera gånger. Applicera ett lätt tryck från basen av huvudet till nacken.
Hur man gör en ansiktsmassage själv
Ansiktsmassage är en teknik som syftar till att stimulera de subkutana och muskulära vävnaderna i ansiktet för att bibehålla dess elasticitet och fasthet. Innan du utför massagen, applicera en fuktkräm på huden för bättre glid.
Följ massagelinjerna och skjut fingrarna uppåt i ansiktet, först rakt och sedan i en cirkulär rörelse. Massera sedan med handflatan från mitten av pannan till tinningarna och tryck lätt på pannan med händerna. Massera din näsa genom att dra uppåtgående cirklar med fingertopparna runt näsborren, långsamt röra sig uppåt. Till sist, klappa försiktigt ditt ansikte. Utför massage framför en spegel.
Hur man ger fotmassage
Den vanligaste orsaken till bensvullnad är dålig cirkulation. För att minska svullnad rekommenderas det att ligga ner och höja benen över hjärtats nivå. Massage kan göras för att förbättra blodcirkulationen.
Sätt dig på en stol så att du kan nå dina anklar. Flytta sakta handflatorna upp från fötterna till knäna. Upprepa rörelsen på det andra benet. Gör sedan cirkulära rörelser med fingrarna runt fotleden i medurs riktning. Upprepa flera gånger och gör sedan samma sak omvänt. Ta tag i din högra fotled med handen och tryck lätt på akillessenan med fingertopparna. Lyfter och sänker armen från ankel till häl. Upprepa övningen för vänster ben också.
Självmassage av händer hjälper till att slappna av musklerna, lindra spänningar, särskilt efter intensiv fysisk ansträngning. Applicera kräm eller massageolja på huden för bättre glid.
Med handflatan, flytta försiktigt från mitten av handen till fingrarna för att slappna av i detta område. Lägg sedan tummen på handflatan och gör cirkulära rörelser med lite tryck. Med pekfingret springer du längs senorna från handryggen till fingrarna. Flytta långsamt upp och ner från handleden till fingrarna.
Avsluta massagen, arbeta genom varje finger. Ta tag i fingret, med lätta rörelser gå ner till nagelplattorna. Arbeta på varje finger. Det förbättrar nageltillväxt, aktiverar blodmikrocirkulationen i detta område. Lägg lite tryck på nagelplattan och släpp sedan. Varje tryck är 3-4 sekunder.
Nu när du kan allt om självmassage är det bara att öva!
