Etiketter: hälsa
Du kan gå ner 10 kilo fett på 30 dagargenom att optimera någon av de tre faktorerna: träning, kost eller läkemedels- och näringstillskott.
Idrottare fokuserar vanligtvis på alla tre faktorerna. Men i det här inlägget ska vi titta på vad jag kallar "lågkolhydratkost".
Här är 4 regler som jag följer:
Regel #1: Inga vita kolhydrater
Försök att undvika alla kolhydrater som är vita. Därför livsmedel som spannmål (särskilt ris), potatis, mjöl, stekt under strikt förbud!
Genom att undvika "vit mat" garanterar du dig själv säkerhet.
Regel #2: Håll dig till samma diet
De mest framgångsrika dieterna, oavsett om deras mål är muskelökning eller fettförlust, är att äta samma sak flera gånger om dagen. Kombinera och bygg din måltid genom att välja ett föremål från var och en av de tre följande föremålen:
Proteiner (proteiner):
- Äggvita eller ett helt ägg för smak
- Kycklinglår eller filé (helst kokt)
- Ekologiskt kalvkött (nötkött) med örter
- Inte fet fisk
Baljväxter:
- Linser
- svarta bönor
- Pintobönor (pintobönor)
Grönsaker:
- Ärter
- Spenat
- Sparris (snörebönor)
- Blandning av färska grönsaker
Ät så mycket du vill i ovanstående livsmedel. Välj 3-4 vanliga måltider och upprepa dem varje dag. Låt det bli din vanliga mat. Förresten, på nästan alla restauranger kan du begära att få byta ut pommes frites eller spagetti med en lätt sallad eller bara färska grönsaker.
Många av dem som går på "lågkolhydratkost" är missnöjda med att de inte har tillräckligt med energi för dagen och lämnar denna diet, inte för att sådana dieter inte fungerar, utan för att konsumerar färre kalorier än de förbrukar.1/2 kopp ris har 300 kalorier och 1/2 kopp spenat har bara 15! Grönsaker är inte särskilt kaloririka, så jag råder dig att lägga till mer baljväxter i din kost, de är mer kaloririka.
Vissa idrottare äter 6-8 gånger om dagen för att bryta upp kalorier och undvika fettökning. Jag tycker att det är väldigt obekvämt. Jag äter 4 gånger om dagen:
- 9:00 - frukost
- 13:00 - lunch
- 16:00 - liten andra lunch
- 19:30-20:00 - idrottsträning
- 21:00 - middag
Här är några av rätterna i min kost hela tiden:
- Äggröra, mjukkokt ägg, svarta bönor och en sallad på ugnsrostade eller mikrovågsugna grönsaker.
- Ekologisk örtbiff, pintobönor, spenat och guacamolesås.
- Kycklingfilé, linser och grönsakssallad.
Regel #3: Konsumera inte kalorier i form av drycker
Drick mycket mycket vatten och lika mycket osötat iste, varmt te, dietläsk, kaffe (ingen mjölk eller grädde) eller andra kalorifria/lågkaloridrycker så gott du kan. Men undvik fruktjuice, läsk (särskilt kolsyrade drycker) och mjölk.
Jag är en vinfanatiker och dricker minst ett glas vin varje kväll, vilket jag tror hjälper sportens återhämtning och fettminskning.
Regel #4: Ta en ledig dag per vecka
Jag rekommenderar lördagen för den så kallade "False Slimming"-dagen. Det här är dagen då du får äta vad du vill, och du kan gå ut för att äta godis, glass, hamburgare och annat onyttigt gott.
Paradoxalt nog, att drastiskt öka dina kalorinivåer på detta sätt ökar bara fettförlusten, vilket säkerställer att din ämnesomsättning (sköldkörtelfunktion, etc.) inte nedregleras från utökad kalorirestriktion.
Du har förstått rätt: fruktansvärt ohälsosamma livsmedel kan hjälpa dig att förlora fett. Välkommen till den perfekta världen!
Nåväl, låt oss sammanfatta:
- bli av med 10 kg fett på 30 dagar är ganska verkligt
- ät inte vita kolhydrater
- håll dig till ditt vanliga matschema
- ät inte många kalorier
- göra en "avlastning" (eller vice versa - lastning) dag i veckan
- kost och rätt näring är såklart bra, men glöm inte heller regelbunden fysisk aktivitet
