Det är inte svårt att lista ut vilken mat som är nyttigast. Genom att fylla skålen med frukt, grönsaker, som innehåller protein och nödvändiga ämnen, kan du skämma bort dig själv med hälsosamma, flerfärgade och unika rätter.
Här är en lista över 50 hälsosammaste livsmedel, varav många är läckra.
Bär och frukt
Frukter av fruktväxter och bär finns på en av de mest hedervärda platserna bland den kända vanliga maten.
Rejäla och saftiga, dessa frukter behöver faktiskt inte förberedas, så du kan enkelt införliva dem i din kost.
1. Äpplen
Dessa frukter är berikade med komponenter som är svårsmälta av kroppen. Äpplen är kända för C-vitamin och är fulla av antioxidanter. Den näringsrika maten är ett värdigt mellanmål om du plötsligt känner dig hungrig mellan måltiderna.
2. Avokado
Frukten av den vintergröna växten, den så kallade amerikanska Perseus, skiljer sig bland andra frukter i innehållet av fetter som har en gynnsam effekt på kroppen. Mogen avokado har en krämig struktur och en ovanlig smak. Frukterna innehåller fibrer, kalium och C-vitamin.
3. Bananer
Som den bästa källan till kalium är bananer berikade med vitamin B6 och svårsmälta fibrer. Söta, näringsrika frukter är lätta att ta med dig på språng.
4. Blåbär
Förutom sin söta smak har blåbär en annan fördel - de är ett lager av ämnen som neutraliserar oxidativa effekter ..
5. Apelsiner
Apelsiner är en beprövad källa till C-vitamin, antioxidanter och komponenter som inte smälts av mänskliga matsmältningsenzymer, det vill säga fibrer.
6. Jordgubbar
Det sötsura bäret, som har fördelen att vara lågt i kalorier och kolhydrater, fyller dig lätt.
Jordgubbsfrukter kombinerar C-vitamin, mangan och kostfiber, och placerar sig på piedestalen av god mat.
Andra frukter som kommer att gynnas
Andra frukter har också fördelaktiga egenskaper: hallon, ananas, persikor, meloner, citroner, grapefrukt, körsbär, plommon, päron, oliver, mango, kiwi och vindruvor.
Köttprodukter
Obearbetat, varsamt tillagat kött är en mycket näringsrik mat välförtjänt.
7. Ägg
Bland de produkter som kan mätta dig ordentligt är det nödvändigt att peka ut ägg.
Tidigare, på grund av det höga kolesterolinnehållet, ifrågasattes de fördelaktiga egenskaperna, men moderna verk av forskare har visat att ägg är en säker och hälsosam produkt.
8. Magert nötkött
Lågfettsnötkött är den mest kända källan till protein, zink och järn. Perfekt för personer som äter lågkolhydratkost
9. Kycklingbröst
Vitt kött innehåller mycket protein och låg fetthalt. Produktens kaloriinnehåll är också minimalt. Kycklingbröst är väldigt näringsrika, även om du inte bör försumma de feta delarna av kycklingkött, men det är bara om det inte finns någon överanvändning av kolhydrater.
10. Ungt lamm
Gräs är lammens huvuddiet. Ungt lamm är välkommet på din tallrik eftersom det är laddat med omega-3-fettsyror.
Nötter och frön
Trots deras höga kalori- och fettinnehåll bidrar nötter och frön, när de konsumeras på rätt sätt, till viktminskning.
Dessa knapriga godsaker är rejäla nog, innehåller näringsämnen och är ett utmärkt alternativ för många vitamin E- och magnesiumbrister.
Dessutom krävs nästan ingen bearbetning, och därför kan du grundligt diversifiera ditt näringssystem.
11. Mandel
Frökärnorna är berikade med vitamin E, antioxidanter, magnesium och icke-smältbara livsmedelsingredienser. Enligt forskarnas verk hjälper växtkärnor att gå ner i vikt och förbättra ämnesomsättningen.
12. Chiafrön
Frön från växter av lammfamiljen är rika på näringsämnen. 30 gram frön innehåller 11 gram svårsmälta fibrer, en fast mängd kalcium och mangan, magnesium och andra nyttiga ämnen ..
13. Kokos
Kokosnötter kännetecknas av fettsyror och triglycerider, det vill säga fettsyror, viktiga energikällor för ett normalt mänskligt liv.
14. Makadamöt
Australiska nötter med högt kaloriinnehåll är läckra. Till skillnad från andra grödor innehåller de omättade fettsyror och en liten mängd omega-6 fleromättade fettsyror.
15. Valnöt
Grekiska, eller kungliga, nötter, tillsammans med näringsvärde, kombinerar ett antal vitaminer, mineraler, proteiner och fetter.
Grönsaker
Grönsaker är populära för sitt överflöd av näringsämnen som ger energi för hela dagen.
Med tanke på mångfalden av produkter visar sig deras användning vara olika i deras egenskaper. Ät så många olika kvalitetsgrönsaker som möjligt.
16. Sparris
En vanlig produkt är släktet av växter av sparrisfamiljen. Grönsaksgrödor innehåller en liten mängd kolhydrater och många vitaminer. Sparris är uppskattad för sitt låga kaloriinnehåll.
17. Paprika
Denna grönsaksgröda finns i flera färger, inklusive orange, gul, röd och grön. Krisiga och saftiga frukter är ett lager av C-vitamin och ämnen som minimerar oxidation.
18. Broccoli
Denna värdefulla grönsak har utsökt smak både obearbetad och värmebehandlad. Det är känt för sina fibrer och ett antal vitaminer (K och C). Till skillnad från andra grödor är broccoli rik på protein.
19. Morötter
Den berömda knapriga rotfrukten kännetecknas av vitamin K och fiber, som är mycket användbara element. Fördelen med morötter är de antioxidanter och karoten som finns i produkten.
20. Blomkål
Denna läckra grönsak växer i Medelhavet och är ofta en viktig ingrediens i ett antal hälsosamma rätter.
21. Gurka
Kulturens frukter är utbredda över hela världen. Grönsaker som består av 95 % vatten är kända för sitt låga kaloriinnehåll. Gurkor innehåller användbara element, men det finns en liten mängd vitamin K i produkten.
22. Vitlök
En grönsaksgröda, värdefull för sina egenskaper, innehåller bioaktiva organiska föreningar som har antibakteriella och många andra effekter. Att konsumera vitlök kommer att stärka immunsystemets skyddande funktioner.
23. Grönkål
Grönkål, browncol, eller bara collard greener vinner popularitet på grund av deras svårsmälta ingredienser, vitaminer och ett antal andra användbara element. Många lägger till grönkål i sallader för att berika rätten med en behaglig crunch.
24. Pilbåge
På grund av sin specifika starka smak används lök i stor utsträckning i ett stort antal världsrecept. Produkten innehåller ett antal bioaktiva föreningar som är fördelaktiga för kroppens sunda funktion.
25. Tomater
Den färgglada frukten anses ofta orättvist vara en grönsak, men det är faktiskt frukt. Tomater kombinerar en behaglig smak och ett överflöd av användbara komponenter som vitamin C och kalium.
Andra nyttiga grönsaker
De flesta grönsaker har fördelaktiga egenskaper, bland dem bör du definitivt vara uppmärksam på zucchini, mangold, rädisa, sallad, aubergine, brysselkål, kålrot, pumpa, svamp, purjolök, selleri och kronärtskockor.
Missa inte: TOP 50 hälsosammaste livsmedel. Del 2
