Kommer du ihåg de stunderna när du av ilska ville skrika högt och slita i sönder den som orsakade din ilska? Eller kanske du var så arg på dig själv att du ville bryta något? Vi upplever alla känslor av ilska då och då. Detta är samma naturliga och elementära mänskliga reaktion som sorg, tårar, kärlek och glädje. Men om utbrotten blir värre och värre är det värt att oroa sig för.
Människor väljer oftast att förneka att de har svårt att kontrollera sin ilska. I själva verket är ilska i sig inte ett problem. Som nämnts ovan är detta en helt hälsosam känsla, men det är väldigt obehagligt om du eller andra lider av detta. Du har säkert hört hundratals gånger att det är bättre att släppa ut din ilska än att behålla den i dig själv. Även om det inte alltid hjälper att hålla tillbaka ilska, är okontrollerade raseriutbrott inte heller ett alternativ. Detta kommer bara att förvärra ett redan betydande problem.
Även om du inte kan kontrollera de omständigheter som du befinner dig i, kan du definitivt kontrollera din egen reaktion under dessa omständigheter. I motsats till vad många tror handlar ilskehantering inte om att undertrycka ilska. Det syftar snarare till att hjälpa dig att bättre hantera dina känslor, och det ger också metoder som hjälper dig att kanalisera din ilska på ett fördelaktigt sätt. Här är 10 sätt att bättre hantera din ilska:
10. Var på utkik
Det första steget för att hantera ilska: Lär dig känna igen tecknen på ett kommande utbrott. Ilska är en fysisk reaktion i kroppen. En person "tappar humöret" inte på ett ögonblick. Kroppen mobiliserar gradvis sina resurser som förberedelse för en kamp-eller-flykt-situation. Lär dig känna igen varningssignaler.
Detta kan vara ett bultande hjärta, svettiga händer, snabb andning, koncentrationssvårigheter, sammanbitna käkar och liknande. När du väl känner igen tecknen, försök ta reda på varför; ibland är problemet inte med vad folk säger till ditt ansikte eller bakom din rygg, utan hur du uppfattar det. Försök att tänka över deras ord. Du kanske kan se den sanna meningen.
9. Acceptans
När du känner igen varningssignalerna, erkänn för dig själv att du är irriterad. Förnekelse är ett av de vanligaste misstagen människor gör när de är arga. Om du låtsas att du inte är arg kommer problemet inte att försvinna.
Det är alltid bäst att antingen erkänna din ilska för dig själv eller förklara ditt tillstånd för någon du är arg på. Detta kommer inte bara att sakta ner din reaktion, utan det kommer också att ge dig en möjlighet att lugna ner dig.
8. Tänk sju gånger, säg en gång
Vi vet alla mycket väl hur lätt det är att säga något i stundens hetta. Ibland inser vi inte ens hur allvarligt det vi är på väg att säga förrän vi säger det högt. Så det är absolut nödvändigt att hålla tungan i schack.Verbal övergrepp är ett allvarligt brott och bör inte tas lätt på.
Bättre att vara tyst en stund. Samla dina tankar. Släng alla stötande ord och försök att förmedla orsaken till din ilska till andra så tydligt som möjligt. Förmågan att kontrollera dina ord även i hettan av ett argument kommer att uppskattas.
7. Paus
Du kanske har sett föräldrar bett sitt barn ta en paus när han är envis och arg utan anledning. Vet du vad? För vuxna fungerar detta också. Ibland blir situationen spänd. Du behöver inte stå ut med det. Om du känner att situationen blir för stressig för dig, ta timeout.
Var ensam en stund och fundera över problemet i en lugn miljö. Tystnad är guld, och detta är sant tusen gånger. En sådan flytt kommer att ge en möjlighet att fundera över vad som hänt och ställa tankarna i ordning.
6. Ta det lugnt
Så du har insett att du är arg. Vad kommer härnäst? Vill du fylla på med bränsle till elden, eller vill du fortfarande släcka den? Ilska utbrott åtföljs av en ström av adrenalin, vilket kan vara beroendeframkallande. Det ger en falsk känsla av makt. Men det får oss också att säga och göra saker som vi brukar ångra senare.
Så det är bäst att ge dig själv en chans att svalka dig innan branden bryter ut. Kyl ner din ilska innan den går över styr.
5. Ta reda på orsaken
Allt är tillräckligt tydligt här. Ta reda på orsaken till din ilska. Det kan ta ett tag (trots allt, ilska gör dina ögon suddiga, och du måste först återställa klarhet i tanken), men detta gör att du kan ta reda på om det verkligen finns en anledning till irritation eller inte. Detta gör att du också kan se kärnan i problemet.
4. Ha inte agg
Det värsta du kan göra för dig själv och för någon du är arg på är att hysa agg. Detta kommer att innebära att du medvetet håller fast vid din ilska, som du borde ha hanterat direkt. Det är orimligt att förvänta sig att alla ska bete sig som du vill att de ska göra. Förlåtelse läker inte bara, utan ger också en känsla av frid. Låt inte ilska slå rot.
3. Leta efter anledningen
Så du har listat ut orsaken till din irritation. Nu blir det lättare att hitta en lösning på detta problem. Försök att lösa konflikten innan du går vidare. Det kan vara ganska svårt, men tro mig, du kan överraska dig själv. På så sätt kan du fortsätta lösa problem, men också glömma irritationen!
2. Omdirigera ilska
Det är alltid bäst att kanalisera din ilska till en fredlig kanal. Genom att skada dig själv eller din omgivning kommer du bara att må sämre. Lär dig att bete dig konstruktivt när irritation rullar in. Du kan ventilera din ilska genom träning.
Gå till gymmet eller ta en promenad. Använd alla medel du kan för att tona ner dina känslor. Det är frestande att bara släppa loss, men försök att inte förstöra saker och ting. Senare kommer du bara att ångra dig.
1. Ta hjälp
Om du verkligen märker att ditt ilska kontrollproblem kvarstår och du inte längre kan hantera det på egen hand, sök professionell hjälp. Det är ingen skam att vända sig till en professionell. Det är vad läkare är till för! Ditt beslut att söka hjälp visar bara hur beslutsam du är att ta itu med problemet. Det kommer bara att gynnas.
Människor vet numera mycket mer om beteendeproblem som vanligtvis är dolda. Om känslohanteringsproblem återkommer och du ser ett mönster – varsågod, försök att hantera dem! Om du känner att du har gjort tillräckligt många försök och du fortfarande inte är nöjd med resultatet, försök att dela dina bekymmer med andra. Prata med familj och vänner, och vid behov prata med en professionell. Bara du kan göra ditt liv bättre.
Vi rekommenderar att du tittar på:
Veronica Stepanova kommer kort att prata om orsakerna till ilska och hur man hanterar den.
