Ett hälsosamt immunförsvar är oerhört viktigt för en hälsosam livsstil. Immunsystemets huvudansvar är att skydda dig från patogener och främmande organismer som påverkar kroppen negativt.
När du blir sjuk beror det på att ditt immunförsvar inte kan skydda dig från patogenen. Faktum är att febern som åtföljer de flesta infektioner är ett tecken på att kroppen kämpar mot sjukdomar.
Många orsaker till låg immunitet kan listas, inklusive stress, dålig kost och miljöpåverkan. Vissa människor blir lättare sjuka än andra. Det finns några försiktighetsåtgärder du kan vidta om du råkar vara en av dessa personer.
Här är några enkla tips som hjälper dig att stärka ditt immunförsvar.
1. Hälsosam sömn
Sömnbrist minskar förmågan att bekämpa bakterier och återhämta sig från sjukdom. Sömn mellan 7 och 8 timmar om dagen är mycket viktigt. Det ska vara en hälsosam, vilsam sömn så att kroppen och hjärnan kan vila. Undvik att gå och lägga dig nära en ljus skärm, oavsett om det är en TV eller telefon.
2. Var försiktig på offentliga platser
Ibland tar människor inte några försiktighetsåtgärder när de är sjuka. Bakterier sprids lätt genom mänskliga kontakter. När du går till ett trångt område, se till att ta med en näsduk för att täcka din näsa och mun och undvik att andas in bakterier. Överanvänd inte gatumat eftersom det kan vara förorenat.
3. Rör inte näsan och munnen konstant
Näsan och munnen är de vanligaste passagerna genom vilka bakterier och patogener kommer in i immunsystemet. Vi fortsätter att röra vår näsa och mun, utan att inse att vi är i kontakt med mikrober och sprider dem genom munnen och näshålan.
Desinficera händerna när du inte kan tvätta dem eller torka av dem med våtservetter.
4. Rök inte eller befinn dig i närheten av en rökare
De skadliga effekterna av rökning är välkända för alla, men kom ihåg att passiv rökning kan vara lika skadlig. Sekundär rök kan inflammera andningsorganen och förvärra tillståndet för personer med astma eller de med luftvägsallergier.
Att andas in rök gör en person mottaglig för infektioner som influensa, bronkit och lunginflammation.
5. Ta probiotika
Visste du att matsmältningen spelar en stor roll för att upprätthålla immunförsvaret? Probiotika är bra bakterier som finns i tarmen och de skyddar mot många infektioner. De kan erhållas genom att konsumera fermenterad mat.
Yoghurt är en bra källa till probiotika. Andra rika källor är kefir, surkål, kimchi. Om du känner att du inte kan konsumera tillräckligt med probiotika kan du ta tillskott efter att ha rådfrågat din läkare.
6. Dra ner på socker
Socker fungerar som ett immundepressivt medel. Medan du bekämpar sjukdomen, sluta konsumera socker tills du är helt botad. Naturliga sockerarter som honung kan konsumeras med måtta. Säg ett hårt nej till konstgjort socker eftersom det kan göra mer skada än rörsocker.
Den höga sockerhalten i kroppen främjar också tillväxten av skadliga bakterier och jäst. Detta leder till akne, dålig andedräkt och nedsatt immunförsvar.
7. Säg nej till stress
Det finns ett ganska negativt förhållande mellan immunitet och stress. En person under stress är mycket mer mottaglig för infektion än en person som är lugn. Långvarig stress påverkar immuniteten och gör att kroppen frisätter hormoner som utarmar kroppen, vilket gör den svag mot patogener.
Eftersom det är svårt att eliminera stress helt från livet nuförtiden, leta efter sätt att minska den. Träning regelbundet kan vara ett fördelaktigt sätt att lindra stress. Men om du letar efter något lite enklare, duger lugnande massage och spabehandlingar.
8. Ta inte för mycket antibiotika
Att konsumera stora mängder antibiotika kan göra kroppen resistent mot antibiotika. Med tiden kommer kroppen inte att kunna motstå allvarliga infektioner. En annan viktig aspekt att tänka på är att du aldrig ska lämna din antibiotikabehandling oavslutad.
Se till att ta läkemedlet under den föreskrivna tiden utan avbrott, eftersom detta kommer att helt rätta till orsaken. Prova naturliga botemedel för milda infektioner.
9. Var uppmärksam på kosten
En bra kost spelar en mycket viktig roll för att upprätthålla ett hälsosamt immunförsvar. Influensabekämpande livsmedel inkluderar vitlök och lök. Vitlök innehåller antiinflammatoriska föreningar som hjälper till att behandla virusattacker. Du kan konsumera 1 kryddnejlika, hackad med honung för att stärka ditt immunförsvar.
Du bör dock sluta ta det om alla typer av kroppsreaktioner uppstår. Spannmål som havre och korn innehåller betaglukan, som är antimikrobiellt till sin natur. Svampar är kända för att öka produktionen av vita blodkroppar.
Sötpotatis ger vitamin A, som hjälper till att stimulera bindvävstillväxt för att ge en fysisk barriär mot bakterier. Grönt te och svart te ger antioxidanter och ökar produktionen av vita blodkroppar.
10. Undvik skräpmat
Stekt mat är vanligtvis skadlig mat. Det kan provocera tarminflammation, vilket leder till ett minskat immunsvar. Kolsyrade drycker är höga i socker, vilket dramatiskt bromsar immunförsvaret och fungerar som mat för de dåliga bakterierna som finns i kroppen. Fosforsyran som finns i dem kan orsaka kalcium- och magnesiumbrist i kroppen.
Det är värt att nämna att om du märker något obehag är det värt att rådfråga din läkare. Mycket ofta kan en enkel allergi kraftigt försvaga kroppen och du kommer att bli förvånad eftersom du inte ens kommer att märka det och kommer att undertrycka det med dina egna medel, utan att ta hjälp av en läkare. Rådfråga en professionell för att få veta mer om den här typen av problem.
Vi rekommenderar att du tittar på:
Video med idéer för att stärka immuniteten mot Idéer för livet
