De flesta livsmedel på den här listan är inte bara näringsrika mellanmål, utan också ett överflöd av vitaminer och antioxidanter som hjälper dig att gå ner i vikt utan att skada din hälsa. Om du fortfarande tycker att det är svårt att radikalt ändra din smak, var då inte rädd för att åtminstone försöka lägga till något nytt.
Missa inte: TOP 50 hälsosammaste livsmedel. Del 1
Så, den andra delen av våra bästa hälsosammaste livsmedel:
Skaldjur
Vissa typer av fisk och skaldjur kommer att vara välnärda och gynnsamma för hälsan.
Många människor har brist på omega-3, så dessa livsmedel berikade med dessa fettsyror är en utmärkt lösning.
Enligt forskning från forskare har människor som regelbundet konsumerar skaldjur en längre förväntad livslängd. En annan fördel för skaldjurskonsumenter är den låga risken för vanliga hjärtsjukdomar, de lider inte av demens eller depression.
26. Lax
Arten av oljig fisk har blivit anmärkningsvärt känd för sin utsökta smak och näringsvärde. Lax innehåller protein, omega-3 och D-vitamin, om än i små mängder.
27. Sardiner
Fet småfisk är mättande mat. Näringsämnena i sardiner hjälper kroppen att fungera korrekt.
28. Blötdjur
När det gäller innehållet av användbara element är blötdjur redo att konkurrera med köttprodukter. Själva arter som blåsling, ostron och blötdjur äts.
29. Räkor
Små kräftdjur är släktingar till krabbor och hummer. Även om räkor innehåller lite fett och kalorier är produkten rik på protein och andra ämnen som gynnar kroppen (selen, vitamin B12).
30. Öring
Sötvattensrepresentanter är mycket lika den berömda laxen, utsökt smak.
31. Tonfisk
Saltvattensfisk är utbredd i västländer, vilket kännetecknas av en låg mängd fett i sin sammansättning och lågt kaloriinnehåll. Representanten för makrillfamiljen rekommenderas för dem som har ett speciellt behov av protein, men kom ihåg att undvika missbruk av kaloririka livsmedel.
Det är dock värt att äta fiskarter med en lägsta andel kvicksilver.
Gryn
Ett antal spannmål är välgörande för kroppen, trots att de nyligen haft ett dåligt rykte.
Man måste komma ihåg att spannmål har en relativt hög andel kolhydrater. På grund av ovanstående är dessa livsmedel oförenliga med en lågkolhydratkost.
32. Brunt eller brunt ris
I den moderna världen är de vanligaste spannmålsprodukterna den huvudsakliga näringskällan för drygt hälften av mänskligheten. Brunt ris är ganska tillfredsställande, det är känt för sitt betydande magnesiuminnehåll, höga doser av vitamin B1, såväl som svårsmälta komponenter.
33. Havre
Havreprodukter är särskilt fördelaktiga. Tillsammans med tillfredsställande hungeregenskaper, är havre utrustad med svårsmälta element som har ett antal hälsofördelar.
34. Quinoa
Spannmålskulturen har blivit överraskande känd bland människor som är oroliga för sin hälsa. Quinoa-korn fungerar som en av de ledande när det gäller innehållet av växtprotein, magnesium och fiber.
Bröd
Konsumtionen av högförädlat vitt bröd är extremt hög. Det kan vara svårt för individer som försöker att inte störa det korrekta hälsosamma kostsystemet att hitta nyttigt bröd, men det finns fortfarande lösningar.
35. Hesekiels bröd
En unik men sällsynt typ av grodda säd bröd, Hesekiels bröd är det nyttigaste brödet du har råd med. Den är gjord av grodda fullkorn, korn, vete och baljväxter (bönor, linser).
36. Hembakat lågkolhydratbröd
I allmänhet är bröd av bästa kvalitet den produkt som du kan göra själv.
Baljväxter
Bönor är en annan underskattad växtbaserad mat. Baljväxter innehåller antinäringsingredienser - antinäringsämnen. Dessa föreningar stör bekväm matsmältning och assimilering av användbara element. För att förbättra baljväxternas näringsvärde blötläggs de i vatten och kokas ordentligt för att minimera mängden antinäringsämnen.
Trots den beskrivna nackdelen är bönor ett lager av vegetabiliskt protein.
37. Gröna bönor
Gröna bönor är en typ av vanliga bönor som inte har nått sin slutliga mognad. Produkten är mycket populär i väst.
38. Bönor
En typ av baljväxtfamilj är respekterad för sitt innehåll av mineraler, vitaminer och fibrer. I sin obearbetade form är baljväxter giftiga, så förberedelse av produkten för konsumtion måste tas på allvar.
39. Linser
Det höga innehållet av vegetabiliskt protein i linser kombineras med vitaminer (B1, B2, B6), kalium, fosfor, järn och fibrer, vilket gör produkten till en av de bästa näringskällorna.
40. Jordnötter
Jordnötter, eller jordnötter, är baljväxter, inte nötter. Kulturen är känd för sin smak och är full av näringsämnen och antioxidanter. Jordnötter kan hjälpa dig att gå ner i vikt, enligt forskning av ett antal forskare, men det rekommenderas inte att överanvända jordnötssmör. På grund av den exceptionella smaken och höga kaloriinnehållet är det svårt att avstå från en sådan produkt och inte äta för mycket.
Mjölkprodukter
För konsumenter som inte lider av laktosintolerans mot mjölksocker är mjölkbaserade produkter en skattkammare av viktiga näringsämnen. Naturliga mjölkprodukter anses vara de bästa, enligt forskare. Människor vars dieter innehåller en tillräcklig mängd mejeriprodukter har en lägre risk för fetma och icke-insulinberoende diabetes mellitus (typ 2-diabetes). Gräsutfodrade kor producerar mer mättande mjölk på grund av närvaron av vitamin K2 och nyttiga omega-fettsyror som konjugerad linolsyra (CLA).
41. Ost
Underskatta inte ostens näringsvärde. Fördelarna med en skiva ost kan likställas med 240 ml komjölk. Många människor hyllar ost som en av de godaste matarna.
42. Helmjölk
Mjölk av god kvalitet är inte bara den bästa källan till kalcium, utan den är också känd för hälsosamma fetter, proteiner, vitaminer och mineraler.
43. Yoghurt
En fermenterad mjölkprodukt tillverkas av mjölk som fermenterats med hjälp av fermenterande mikroorganismer. Det har samma hälsofördelar som mjölk, men yoghurt berikad med levande kulturer har också fördelen med fördelaktiga probiotiska bakterier.
Fetter och oljor
Animaliska och vegetabiliska oljor och fetter på marknaden innehar nu hederstiteln rätt produkt, trots att man tidigare haft dåligt rykte. Bland dem finns också flera resurser från triglyceridgruppen, eller fetter, som endast innehåller mättade fettsyror.
44. Smör
Smör från kor vars diet huvudsakligen består av gräs och halm kommer att ge många viktiga mättande ingredienser, inklusive fettlösligt vitamin K2.
45. Kokosolja
Vegetabilisk olja innehåller en betydande mängd triglycerider med medellång kedja (MCT), som har en gynnsam effekt på minskningen av fettvävnad i buken, såväl som vid hjärnsjukdomar som kännetecknas av allvarlig minnesstörning (Alzheimers sjukdom).
46. Extra jungfruolja
Vegetabilisk olja, som rankas bland de bästa hälsokostarna, drar nytta av enkelomättade fetter som har en skyddande effekt mot hjärtsjukdomar. Olivolja är berikad med antioxidanter.
Tuberösa kulturer
Knölar som utför lagringsfunktionerna för växter innehåller ett betydande antal mättande element. Produkterna utmärker sig genom sitt näringsvärde.
47. Potatis
Potatis är värderad för kalium och vitamin C. Dessutom kommer produkten att stilla hunger under lång tid. Forskare experimenterade på 38 livsmedel och drog slutsatsen att kokta potatisknölar mättar kroppen bättre än någon annan.
48. Batat
Stärkelsehaltiga potatisknölar med utmärkt smak, nämligen sötma. En betydande mängd antioxidanter och nyttiga spårämnen finns också i produkten.
49. Äppelcidervinäger
Vinäger erhållen från äppelråvaror är populär bland älskare av en hälsosam livsstil. Enligt forskningsresultaten hjälper produktens biologiskt aktiva komponenter till att sänka blodsockernivåerna och fungerar som en assistent vid kroppsformning.
Äppelcidervinäger är bra som salladsdressing och ger smak åt rätter.
50. Mörk choklad
Osötad kakaosprit är känd för kombinationen av nyttiga element som magnesium och antioxidanter.
Resultat
Om du har en önskan att i grunden revidera din dagliga kost eller helt enkelt göra justeringar, kan du enkelt lägga till några av de livsmedel som beskrivs.
