Försöker du gå ner i vikt? Om du vill gå ner de där extra kilona kan du lita på råd från vänner och familj. Vissa av dem kan vara användbara, medan andra är skadliga. Fuskbladet nått ut till hälso- och fitnessexperter för att ta reda på de värsta viktminskningsråden de någonsin fått eller hört.
1. Ät mindre fett
Jag försökte många olika sätt att gå ner i vikt och kost innan jag blev examen. Det värsta rådet jag någonsin fått var att äta mindre fett. Fett gör dig tjock, eller hur? Inte ordentligt.
Det finns en missuppfattning att äta mindre fett (av vilket slag som helst) kommer att göra dig till en friskare, smalare person, men detta är långt ifrån sanningen. Jag upptäckte detta på den hårda vägen: minskade mitt fettintag i flera veckor, och här är vad som hände:
- Förstoppning dök upp;
- Dåligt tänkt;
- Jag hade inkonsekventa energinivåer;
- Han var nyckfull;
- äta för mycket kolhydrater;
- Gick inte ner i vikt.
Man bör komma ihåg att jag inte behövde gå ner många kilon, och detta var mer ett experiment än något annat. Jag skulle aldrig be någon att upprepa detta. Övertala istället människor att minska sitt intag av raffinerade kolhydrater, som finns i livsmedel som hårda godis, konfektyr, bröd, pålägg, juice, kex, honung, agavenektar och sirap. Ta också en titt på artikeln 10 okända fakta om fetter.
Alex Hashen, certifierad personlig tränare
2. Ät inte frukt
Det värsta viktminskningsrådet jag hört är att inte äta frukt, speciellt på kvällen, eftersom de innehåller socker som gör dig tjock. Detta är en myt som jag tyvärr ofta måste motbevisa inför klienter. Jag fokuserar på att lära dem att även om frukt och socker består av samma socker, fruktos och glukos, har de ytterligare fördelar som bordssocker inte har och aldrig kommer att göra.
Å ena sidan innehåller frukt vitaminer, mineraler, vatten och antioxidanter - sådant du inte hittar i socker. Frukt innehåller också fibrer, vilket bromsar bearbetningen av glukos. Frukt kommer inte att höja dina insulinnivåer, till skillnad från att äta mat som hårda godis, muffins och glass. En långsammare matsmältningsprocess innebär också att kroppen har mer tid på sig att använda glukos från frukt för energi innan den lagras i fett. Det säger sig självt att det nästan är omöjligt att äta så mycket frukt som leder till viktökning.
Jag säger till alla mina kunder att inte vara rädda för att äta frukt, speciellt om de vill ha något sött på natten – frukt kan hjälpa till att tillfredsställa deras sötsug, samtidigt som de ger kroppen ytterligare ämnen innan läggdags. Du kanske är intresserad av artikeln 10 skäl till varför du inte kan gå ner i vikt.
Gisela Bouvier, grundare, B Nutrition and Wellness
3. Träna i "fettförbränningszonen".
Ett av de värsta viktminskningsråden som jag hör om och om igen, även från många professionella tränare, är att människor som vill gå ner i vikt bör träna i zonen "bränna fett”.
Om någon kan ägna mycket tid åt träning, vilket är mycket sällsynt, kan fettförbränningszonen vara tillräckligt effektiv för att hjälpa dem gå ner i vikt. Men när tiden är begränsad, som för det mesta, är det mest effektiva sättet att tappa fett att träna med högintensiv intervallträning, som tar kortare tid, cirka 30 minuter, och förbränner nästan dubbelt så många kalorier.
Jag förespråkar högintensiv intervallträning i de flesta av mina böcker eftersom det, förutom att bränna fler kalorier på kortare tid, hjälper till att sänka kortisolnivåerna, vilket minskar både aptiten och kolhydratsuget.
Det högintensiva intervallpromenadpasset jag använder omfattar totalt 28 minuter (se nedan) och förbränner i genomsnitt 408 kalorier, medan samma 28 minuters promenad i fettförbränningszonen bara bränner 189 kalorier.
- 5 minuters uppvärmning
- 1 minuts lätt gång (du kan prata) - 1 minuts tung gång (håller andan)
- 2 minuter lätt - 2 minuter hårt
- 3 minuter lätt - 3 minuter hårt
- 2 minuter lätt - 2 minuter hårt
- 1 minut lätt - 1 minut svårt
- 5 minuter - återhämtning
Sean M. Talbott, Ph.D., livsmedelsbiokemist och författare
4. Ta kosttillskott
Sämsta viktminskningsråd? Lätt. Kosttillskott, speciellt fel sorts kosttillskott som får ditt hjärta att slå snabbare och din hud kliar. Tillägg som säkerställer att "ta bort fett”, I verkligheten kan orsaka stor skada på kroppen.
Följde jag detta råd? En gång, för flera år sedan. Följer jag nu? Aldrig. Erbjuds jag fortfarande? Säkert. Men jag ryser till vid tanken på att ta främmande saker inåt.
Det bästa rådet jag kan ge till någon är att arbeta hårt, vara konsekvent, äta balanserat, minst 80% av kosten bör vara hälsosam mat, inte vara för strikt mot dig själv och förstå att målen tar lång tid att uppnå. Du har inte gått upp i vikt över natten, så varför förväntar du dig att bli smal över natten?
Först av allt, förstå att det här inte bara handlar om vikt. Och också om att uppnå en hälsosam, korrekt livsstil.
Jennifer Oh, grundare av Do You Bake? och Crave It
5. Rengöring av kroppen
Vanligtvis"rengöringKropp, som bara innehåller att dricka vätska, är inte ett bra sätt att gå ner i vikt. Renar vatten? Eller äppeljuice? Allt detta är skitsnack, och det är bäst för din hälsa att äta nyttig mat som tillgodoser dina makronäringsbehov och kalorier. Jag följde inte råden som gavs mig eftersom sådana råd, som det finns så många av, bara är egenheter, inte vetenskapliga fakta.
Den bästa metoden är att bestämma dina mål, antalet kalorier och makronäringsämnen din kropp behöver för att nå dina mål och förbättra din kost. Bantning tar tid och du måste ha tålamod.
Att gå ner i vikt är en livsstilsförändring och inte en av de snabbaste sakerna att göra. Om du tror att du ska gå på diet tills du går ner några kilon, kommer du snabbt att gå upp dem igen, eftersom viktminskning uppstår på grund av skillnaden mellan de kalorier du fått och förbrukat. Om du går tillbaka till den mat du vanligtvis äter, kommer du att återgå till den ursprungliga vikten. Snabba förändringar kan orsaka skada i framtiden, så du bör inte riskera din hälsa över något så enkelt som några pund.
Remi Silva, grundare av Sunday Meal Prepper
6. Ät mindre och träna mer konditionsträning
Det värsta rådet jag någonsin hört är att äta mindre och träna mycket cardio. Jag tycker att det är fel, för när man äter mindre tror kroppen att hungern är på väg, så det saktar ner ämnesomsättningen och som ett resultat förbränner man färre kalorier. Plus, när du tränar mycket kondition, blir din kropp vältränad med mindre kaloriförlust. Vid konditionsträning frisätter kroppen mycket av hormonet kortisol som bryter ner muskelvävnad.
Det är mycket bättre att träna lite styrketräning och högintensiv träning som ökar din ämnesomsättning. Det kommer också att hjälpa till att bygga muskler och bränna fler kalorier. Samtidigt bör du äta en balanserad och hälsosam kost.
Robert S. Herbst, personlig tränare, styrkelyftare; 18-faldig världsmästare och medlem av AAU Strength Sports Hall of Fame
7.Det finns kost-, låg- eller fettsnål matvariationer
Ett av de värsta råden jag har stött på är att dieta med matvariationer med låg fetthalt eller låg fetthalt (som dietläsk). Jag är ingen förespråkare för den här typen av mat och jag försöker hålla folk borta från den. Rådet jag vill dela med mig av är att alltid äta vanlig mat. För istället för kalorier eller fett erbjuder dietmat något annat - och troligen - socker och/eller kemikalier.
Robin Lanchy, hälsokonsult
Vi rekommenderar att du tittar på:
De vanligaste misstagen när man går ner i vikt. Varför dessa åtgärder är ineffektiva för viktminskning och ibland till och med skadliga för hälsan. Enkla tips som hjälper dig hålla vikten nere.
