Så, har du bestämt dig för att gå ner i vikt? Med denna lovvärda och fördelaktiga lösning kommer självkänsla, energi, ökad immunitet, lägre hälsokostnader och förbättrad levnadsstandard. Den betydande ökningen av fetma ökar efterfrågan på en mängd olika viktminskningsmetoder, och människor är välinformerade om hur man går ner eller bibehåller vikt.
I de flesta fall saboteras viljan att gå ner i vikt, trots att du gör allt rätt. Eller kanske inte? Många hinder är lätta att övervinna, men det slutliga målet är fortfarande ouppnåeligt. Nedan ser du några typiska orsaker till varför du inte går ner i vikt.
1. Du äter inte tillräckligt
Det verkar, vad är så svårt? De säger att vi behöver träna mer och äta mindre, men i verkligheten är vår kropp en smart och vältrimmad maskin som måste hanteras med försiktighet. Att lämna mat på tallriken är lika riskabelt som om du ätit för mycket. När du minskar antalet kalorier går kroppen in i svältläge och detta leder till metabola störningar.
En lat och långsam ämnesomsättning är det snabbaste sättet att stoppa viktminskning – som ett resultat leder det till svält, sammanbrott, dåsighet och till och med depression, vilket i sin tur leder till mer fettinlagring.
Att räkna kalorier och kontrollera näringsämnen - proteiner, fetter och kolhydrater - verkar tråkigt. För nybörjare kan detta vara en verkligt överväldigande och skrämmande process. Faktum är att allt inte är så läskigt och till och med roligt. Ta dig tid, undersök och mät alla måltider för att se portionsstorlek och kalorier och näringsämnen i din måltid. Ta också en titt på artikeln 10 användbara livsmedel för en tonad figur.
2. Överdriven cardiobelastning
Det är svårt att tro, men det är sant! Hur paradoxalt det än låter, överansträngande konditionsträning bränner fler kalorier för viktminskning - vilket resulterar i obehagliga metabola förändringar. Det har bevisats att intensiv träning bränner mycket mer fett istället för att springa länge på ett löpband, så din viktminskning kommer inte att gå sönder.
Försök att spendera en dag av dina träningspass endast på högintensiva intervallsporter, använd hela kroppen, gör varje övning i 30 sekunder, vila 30 sekunder längre innan nästa övning. Istället för ett grundläggande intervalllopp kommer du att ladda hela kroppen och därigenom boosta din ämnesomsättning. Avsluta din cykling, roddmaskin, skivstångshöjningar etc. och gör dessa övningar med så mycket ansträngning som möjligt med 15 sekunders mellanrum.
3. Du styrketränar inte.
Som nämnts ovan är svaret på detta problem styrketräning. Det skapar ett fenomen som kallas syreförbrukning efter träning. Det betyder att efter träning fortsätter din ämnesomsättning att fungera i 72 timmar efter ett intensivt träningspass, och fortsätter att bränna kalorier även efter att din träning är över. Så när det gäller fettförbränning är processen en gåva som fortsätter att ge.
Nu, om din kropp är hög i fett, särskilt i underkroppen, betyder det att din kropp är låg i testosteron och konsekvenserna kan sträcka sig bortom ditt uttryck för kärlek. Det kan påverka din hälsa och ditt humör. Om du vill öka testosteronnivåerna måste du därför fokusera på hela kroppen och tyngdlyftning, vilket i sin tur stimulerar tillväxten av de flesta muskler och ger fria händer åt hormontillväxt och intensiva neuronala rörelser.
Denna typ av styrketräning kommer också att påskynda fettförbränningen jämfört med att böja och lyfta tjurar. För att sammanfatta det hela bör träningen bestå av att lyfta tunga vikter, utmanande knäböj, utfall, skivstångspressar (liggande eller över huvudet) och bära vikter.
Men om du inte är van vid att lyfta vikter, vidta alla nödvändiga åtgärder för att hålla dig säker. Överskatta inte möjligheterna genom att ta mer vikt än du kan lyfta; bär ett speciellt bälte för styrketräning och liknande övningar; ha alltid en partner med dig som kan backa upp dig.
4. Du har tagit bort fett från din dagliga kost.
Här är ytterligare en paradox att lägga till i den här listan. Vad som verkligen händer är att du behöver äta mer fett för att bli av med kroppsfett. Det är förståeligt varför detta låter absurt, men observera att hälsosamma fetter som animaliska fetter, kokosolja, naturligt smör, avokado och nötter faktiskt kommer att göra dig tunnare och magrare på samma gång. Dessa fetter håller dig mätt medan du tränar dina testosteronnivåer.
Att äta hälsosamma fetter kan också bidra till att minska kolhydratintaget och ge önskade och långvariga resultat. Försök därför att konsumera minst 30 % av dina kalorier från hälsosamma fettkällor och undvik konstgjorda fetter, vilket kan leda till hälsoproblem (särskilt hjärtproblem). Ta också en titt på artikeln 10 okända fakta om fetter.
5. Du får inte tillräckligt med vila
Och sist men inte minst, anledningen till att du inte får resultat och inte får tillräckligt med vila. Så om du tränar hårt på gymmet och äter rätt, men ändå inte ser de resultat du vill ha, så är detta med största sannolikhet ditt fel.
Vissa studier har visat att sömnbrist försämrar viktminskning samtidigt som muskeltillväxten minskar med 60 %. Brist på sömn förstör också muskeltillväxt eftersom kroppen förbrukar energi för att reparera och frigöra hormoner som normalt produceras på natten under sömnen. Försök att få minst 8 timmars sömn på natten, så kommer resultaten inte att vänta på sig. Du kanske är intresserad av artikeln 10 främsta skäl till varför du behöver sova tillräckligt.
6. Mindre är bättre
Uttryck"inget resultat utan smärta»Är ofta underskattade. I vissa situationer är detta den enda utvägen och många tror inte att mer är bättre. Men så är det inte när du vill uppnå riktiga resultat, speciellt inte när du försöker gå ner i vikt och samtidigt bygga muskelmassa.
Det bästa sättet är måttlighet, oavsett vilka resultat du vill uppnå, speciellt om du jobbar hårt både på gymmet och i köket. Försök att inte begränsa dig i allt - pizza, pannkakor och glass kommer inte att skada om de blir ett undantag från regeln. Allt som krävs är några lätta klappar för att få dig tillbaka på nätet, och om bara ett par veckor kommer du att se resultatet, var säker på det.
Vi rekommenderar att du tittar på:
9 anledningar till varför du inte kan gå ner i vikt. Skäl till fullständighet som du inte ens känner till. De praktiska tipsen i den här videon hjälper dig att gå ner i vikt och hitta din drömfigur.
