Föreställ dig att du kan komma ihåg något mycket snabbare. Tänk på hur mycket tid som kan sparas, hur mycket träningstid som kan förkortas och hur mycket mer framsteg som kan uppnås. Det mesta av det vi läser och studerar glöms bort i våra hjärnor; vi använder inte dess fulla potential till fullo. Hur många gånger har du behövt läsa om en bok två eller tre gånger för att du inte kom ihåg vad som stod där?
Följ riktlinjerna nedan för att förbättra ditt minne och du kommer att memorera snabbare. Ta också en titt på artikeln 6 vanor som förbättrar ditt sinne och minne.
1. Förstå vad som är memorerat
Innebörden kan döljas i skillnaden mellan en memorerad händelse, som är förståelig på ett känslomässigt plan, och en händelse som inte är förknippad med någonting och glöms bort på ett ögonblick.
En studie visade samma ansiktsfoto för två deltagare, varav den ena fick veta att killen var bagare och den andra att hans efternamn var Baker. Några dagar senare visade forskaren samma foto och frågade vilket ord detta foto var förknippat med.
En deltagare som fick veta att den här personen var en "bagare" kom mycket lättare ihåg detta. Kan du gissa varför?
När du hör"bagare"Din hjärna aktiverar visuella representationer av vad det innebär att vara bagare. Den bakar bröd, bär en stor vit hatt, vilket allt är en levande illustration av vad det innebär att vara bagare och de flesta av oss är bekanta, vilket i slutändan leder till till en ökning av ordets betydelse som efternamn är å andra sidan ganska meningslöst om du inte redan har en vän eller kollega med det förnamnet.
Denna teori leder till att vi hittar så mycket mening som möjligt i den information vi vill komma ihåg.
2. Träna din kropp!
Du kommer sällan att hitta någon med god fysisk hälsa och dåligt minne. Träning förbättrar cirkulationen av blod och syre i hjärnan, vilket ger den mer funktionalitet.
Även att gå 150 minuter i veckan minskar risken för att utveckla demens och åldersrelaterad minnesförlust. Som en extra fördel är träning känt för att frigöra dopamin i kroppen, vilket kan minska depression och stress, två av de främsta orsakerna till minnesförlust.
3. Träna ditt sinne
Många ser fördelarna med att träna kroppen, men vi glömmer ofta bort att träna sinnet. Och även om resultaten inte är alls lika uppenbara, råder det ingen tvekan om att mental träning dramatiskt kan förbättra minnet och minska hjärnrelaterade sjukdomar.
Istället för att spela Game of Thrones i timmar om dagen kan vi lära oss nya färdigheter, spela hjärnträningsspel eller till och med bara spela schack med en vän. Tumregeln är att förändra och växla mentala aktiviteter är bra hjärnträning.
:
- Lär dig ett nytt språk;
- Anmäl dig till en ny kurs i ett obekant ämne;
- Få nya tillvägagångssätt för problemlösning;
- Läs en bok som utmanar din tro.
4 utbilda andra människor
Under hela vår utbildning undervisades vi i föreläsningar och gjorde anteckningar för att memorera information. Men hur många gånger har du undervisat andra människor, eller omedelbart tillämpat den kunskap du fått i praktiken?
- 5 % av vad de lär sig genom att lyssna på föreläsningar;
- 10 % av vad de lär sig genom att läsa böcker;
- 20 % av vad de lär sig från ljud- och videolektioner;
- 0 % av vad de lär sig när de ser en demonstration av vad de lär sig;
- 50 % av vad de lär sig när de deltar i en gruppdiskussion;
- 75 % av vad de lär sig när de praktiserar det de har lärt sig;
- 90 % av det de lär sig när de lär ut det till någon annan eller använder det de lär sig direkt.
Det betyder att sättet vi lärde oss att memorera information är det minst effektiva sättet att lära oss!
Om vi vill komma ihåg något snabbare är tricket att lära ut det till någon annan, eller att praktiskt tillämpa kunskapen direkt. Att omedelbart omsätta kunskapen i praktiken eller lära andra, tvingar hjärnan att koncentrera sig för att förhindra oss från att göra misstag.
Nästa gång du vill komma ihåg något, skriv inte bara ner det. Lär andra att göra det!
5. Sova
Detta steg är kanske det viktigaste, och ett som de flesta av oss tar för givet. Vi vet att det är bra att få en god natts sömn innan ett stort evenemang, men vi bryr oss inte om att vila efter evenemanget. Hjärnan behöver vila för att kunna bearbeta all information den har fått under dagen. Titta också på 10 anledningar till varför du behöver sova tillräckligt.
Att ta korta pauser är också viktigt för att låta din hjärna bearbeta det du har lärt dig. Ta bara hand om en lugn och distraktionsfri miljö under dessa raster. Du kan till exempel ta en lång promenad eller gå i en lokal park, eller bara ta en tupplur.
Vi rekommenderar att du tittar på:
Vad är mnemonisk teknik och hur man använder den för framgångsrik memorering? Demonstration av mnemonikmetoder i praktiken. Praktiska råd hjälper dig att memorera information effektivt.
