Crunches, knäböj och plankor kan alla vara en del av din kärnträning. Men ibland behöver du några fräscha övningar i din rutin (eller en utgångspunkt om du är nybörjare) för att hålla dina muskler spända och mittdelen jobbar hårt.
Om du är ny på träning kan det vara svårt att veta när du verkligen engagerar dina muskler, vilket ibland kan leda till smärta i nedre delen av ryggen. Att göra grundläggande övningar på en maskin kan hjälpa nybörjare att bli starka nog att utföra kroppsviktsövningar på rätt sätt.
För dem som redan arbetar med sexpacksbyggande kan hjälp med maskiner göra ditt muskelfokuserade träningspass lite utmanande och mycket roligare. Maskinen hjälper till att stärka din träning, så att du kan fortsätta att effektivt stärka dina muskler.
För att börja bygga varje magmuskel, prova de fem övningarna nedan nästa gång du är på gymmet.
Roddmaskin knälyft
börja på baksidan av maskinen, vänd bort från konsolen. Placera händerna på marken och placera försiktigt båda fötterna på sätet. Håll en solid planka, axlarna direkt över handlederna och bildar en rak linje från axlarna till hälarna, använd kroppen för att trycka knäna mot bröstet och stanna i linje med höfterna. Skicka sedan tillbaka dem och upprepa. När du känner dig säker i denna rörelse, utför med en gäddposition, håll benen raka och använd bålen för att lyfta höfterna mot taket.
Vila ryggen mot simulatorns mjuka foder, lägg underarmarna på armstödet och ta tag i handtagen. Tryck in och ut ur armstöden samtidigt som du behåller en hög hållning och neutraliserar ryggraden. Häng först benen rakt ner, lyft dem sedan till höfthöjd och bildar en 90-graders vinkel. Om detta är för svårt, böj knäna och dra upp dem till höftnivån. Sänk dig långsamt och upprepa.
Lutande bänkknäböj.
placera fötterna mellan de runda benhållarna högst upp på bänken och lägg dig sedan på rygg. Ta ett stort andetag in och när du andas ut använd magen för att lyfta bröstet. Sänk dig långsamt och upprepa.
Simulatorn för musklerna i sätesmusklerna i hamstrings.
placera fötterna mellan de rundade trampdynorna och börja sitta precis ovanpå den stora rundade trampdynan. Med armarna i kors över bröstet, sänk långsamt ryggen till en neutral ryggradsposition och luta dig sedan tillbaka till startpositionen.
