Föreställ dig att du är helt nedsänkt i ett optimalt medvetandetillstånd, har förbättrat nivån av fokus och koncentration, ägnar stor uppmärksamhet åt din aktivitet eller en uppgift, och även förbättrar kvaliteten på arbetet.
Ditt sinne kommer i ordning, och bruset omkring dig dämpas gradvis. Du rör dig in i en koncentrationszon som skapar en känsla av kontinuerlig flyt mellan sinne och kropp.
För den som har svårt att koncentrera sig eller behålla uppmärksamheten är detta som att beskriva paradiset.
Detta tillstånd kallas "flöde", "flödestillstånd" eller, i idrottares vardagliga tal, "i chock", "på uppgång". Konstigt nog behöver du inte vara LeBron James, en superyogi eller en psykologguru för att uppnå det.
Oavsett om du är en idrottare, en kreativ person eller en vanlig person som är upptagen med vardagliga uppgifter, med kompetenta instruktioner, kan du enkelt uppnå flödestillståndet. Kanske är detta inte riktigt himlen, men för människor med distraherad uppmärksamhet kommer det att göra det.
Uppmärksamheten och koncentrationen hos många av oss har fallit offer för distraktioner. Några av dem är speciellt skapade för att fånga vår uppmärksamhet. Detta tillstånd ger oss ingen tid att koncentrera oss och fokusera, vilket gör att vi känner oss överväldigade och hjälplösa.
Men att lära sig att förbättra uppmärksamhet och koncentration, såväl som förmågan att uppnå ett tillstånd av flöde, kan vara en silverkula för distraktioner.
Egenskaper för flödestillståndet
Ur synvinkeln av psykologen Mihai Csikszentmihalyi, som föreslog idén om flödestillståndet och dess namn, har den åtta huvudegenskaper:
- Fullt fokus på uppgiften
- Känner att du har kontroll över uppgiften
- Lätthet och lätthet
- Tydlighet i mål och resultat. Omedelbar feedback
- Balans mellan kompetens och arbetsuppgifter
- Värdet av själva upplevelsen
- Tidsomvandling (acceleration / retardation)
- Fusion av handlingar och förnimmelser. Brist på besatthet av självkännedom
På grund av dess positiva egenskaper har flödet flera fördelar.
Forskning av Harvard-professorn Teresa Amabile visade att människor som uppnådde flöde hade högre nivåer av produktivitet och kreativitet inom tre dagar. Och det här är bara två av de många fördelarna.
Fördelarna med att vara nedsänkt i ett strömmande tillstånd
Flödestillståndet har många positiva aspekter. Här är ett exempel på några av dem:
Förbättrar koncentrationen
Förmågan att maximera koncentrationen och frånvaron av distraktioner bidrar till högre produktivitet och bättre kvalitet på arbetet. I ett flytande tillstånd når koncentrationen en sådan nivå att allt runt omkring försvinner.
I detta tillstånd arbetar kroppen och sinnet unisont utan att behöva analysera handlingar.
Eliminera distraktioner
Distraherande känslor som grumlar våra sinnen (stress, ångest, tvivel, självtvivel) bleknar i bakgrunden i ett tillstånd av flöde.
Ökat stressbeständighet
Känsloreglering (en nyckelfärdighet för att hjälpa till att hantera negativa känslor och minnen) är direkt relaterad till fokus, en av förutsättningarna för ett flytande tillstånd.
Flödet riktar vår uppmärksamhet utåt mot uppgiften framför oss, och inte inåt mot oro, rädsla och besvikelser.
Att veta hur man ignorerar negativa distraktioner och fokuserar på att lösa problem hjälper dig att lättare hantera allvarliga bakslag.
Uppkomsten av en känsla av lycka
Flöde anses vara ett av de mest produktiva och lyckligaste mänskliga tillstånden.
Fullständig fördjupning i en svår uppgift och enhet med den ger en känsla av komfort, lycka och tillfredsställelse.
Positiv upplevelse
De säger att en seriös hobby för något viktigt eller intressant ger nöje, vilket är en fundamentalt positiv upplevelse.
Förbättra lärandet
Det flytande tillståndet främjar frisättningen av nöjeshormonet (dopamin) och ökar inlärningen. Dopamin främjar lyft, ökar vakenhet och minskar distraktioner och hjälper till att öka medvetenheten.
Förbättrad produktivitet
Forskning visar att ledare som tränar flow är fem gånger mer produktiva.
Annan forskning från Harvard Business School fann att kreativa arbetslag är mer kreativa och produktiva även efter en dag på jobbet.
Enligt forskare skiftar flödet av våra hjärnvågor från betavågor av koncentration till alfavågor av lugn och avslappning och thetavågor som uppstår under meditation. Thetavågor är porten till kreativt geni. De underlättar också ögonblick av insikt.
Ökad produktivitet på arbetsplatsen
Genom kraftfullt inflytande kan flödet vara den främsta inspirationskällan för medarbetarna att arbeta på topp.
Enligt vetenskaplig forskning byter den genomsnittliga anställde arbetsuppgifter var tredje minut. På grund av "uppmärksamhetsresterna" som dyker upp tar det i genomsnitt 25 minuter att återkomma uppmärksamheten till den aktuella uppgiften när en anställd är distraherad.
Sekventiell övergång till ett flödestillstånd kan hjälpa anställda att fokusera, vilket leder till ökad produktivitet och förbättrad kvalitet på arbetet. Det här är musik för öronen för inte bara arbetsgivare utan även anställda. I slutändan kan detta leda till betydande karriärtillväxt.
Ansträngningar måste dock göras för att öka fokus och koncentration genom det flödande tillståndet. Detta är en känslig process och kan inte bemästras genom enkel läsning.
Nedan finns en beskrivning av hur man förbättrar uppmärksamhet och koncentration genom att gå in i flödestillståndet.
Hur man förbättrar uppmärksamhet och koncentration genom att fördjupa sig i flow
I teorin låter det bra att vara nedsänkt i flödet. Men det är inte lätt att bemästra färdigheten att fördjupa sig i detta tillstånd.
Du kommer inte att kunna uppnå ett strömningsläge vid varje försök. Du kan dock förbereda din miljö och dig själv så att du upplever detta tillstånd oftare.
Och så här:
1. Sätt tydliga mål, resultat och förväntningar
Det kommer att vara svårt för ditt sinne att uppnå optimala nivåer av fokus och koncentration om det är oklart vad du vill uppnå.
Utan ett tydligt resultat vet du inte när du ska slutföra uppgiften. Detta kommer att leda till distraherade tankar och förhalning, samt en önskan att ge upp och byta till lättare uppgifter.
2. Arbeta med en maximalt specifik uppgift
Som med föregående punkt, om du saknar tydlighet om vad du ska arbeta med, kommer det att vara mycket svårt för dig att dyka in i flödestillståndet. Du kommer antingen att hoppa mellan flera uppgifter för snabbt, eller så blir det mycket lättare att bli distraherad. Både det och en annan stör allvarligt uppnåendet av streamingtillståndet.
Multitasking skapar ett nätverk av distraktioner som kan störa flödet. Försök att fokusera på en viktig uppgift i taget.
3. Eliminera alla distraktioner och undvik att haka.
Forskning säger att för att uppnå ett tillstånd av flöde måste alla externa distraktioner elimineras.
Varje gång du tappar fokus flyttar du dig längre och längre bort från flödet.
Det är mycket viktigt att ägna full uppmärksamhet åt den aktuella uppgiften.Nedsänkning i streaming-tillståndet är endast möjligt om du kan behålla din uppmärksamhet och koncentration på något i minst 10-15 minuter.
Externa distraktioner. Stäng av din smartphone, TV, andra enheter och föremål i arbetsytan som kan distrahera dig från den aktuella uppgiften.
Försök att avsätta tid och gå till en lugn plats som lämpar sig för "passionerat arbete", där du inte blir avbruten eller distraherad.
Inre distraktioner. Du måste också eliminera interna distraktioner. Stress och ett överansträngt sinne gör det svårt eller omöjligt att komma in i flödet.
Att eliminera alla distraktioner kommer att skydda dig från obalans och tillåta dig att komma in i ett tillstånd av djupt fokus och koncentration, vilket är en av de viktigaste delarna av flödet.
4. Gör det du tycker om
Det enklaste sättet att komma in i flödet är att göra det du älskar, vilket är fördelaktigt i sig. Detta kommer att tillfredsställa ditt sinnes längtan efter något svårt men genomförbart.
5. Bestäm topptiden för din produktivitet och kreativitet
Bestäm när ditt sinne fungerar på sin bästa naturliga prestanda. För många människor är morgonen efter en god natts sömn mest produktiv. Om du fokuserar på dagens huvuduppgift vid just denna tidpunkt, blir det lättare och mer effektivt att komma in i strömmen.
6. Skapa en ritual
Försök att komma på en rad åtgärder som du kommer att göra varje gång du ska påbörja en uppgift som kräver koncentration.
Detta kan vara allt som meditation eller uppvärmning. All aktivitet förbereder hjärnan för att börja arbeta.
7. Fokusera på processen, inte slutmålet
Även om det är viktigt att ha mål och specifika mål, är det också viktigt att komma in i flödet för att njuta av processen snarare än att dröja vid resultatet.
Försök att leva i nuet och inte oroa dig för slutresultatet av dina ansträngningar. Detta kommer att skapa en njutbar upplevelse som kommer att inspirera dig att öva på streaming-tillståndet oftare.
Slutsats
Att kasta sig in i ett tillstånd av flöde är en kraftfull övning för att bana väg för prestationer och självförbättring.
Det är också ett bra sätt att lära sig att utveckla den uppmärksamhet och koncentration du behöver för att nå dina mål i livet.
Men som med alla färdigheter måste du sträva efter det och öva på det regelbundet. Vi hoppas att dessa tips hjälper dig att fördjupa dig i flow och utveckla ditt fulla fokus, vilket i sin tur kommer att öka din produktivitet på jobbet och i ditt dagliga liv.
