Olika förändringar i den vanliga livsrytmen, bildandet av nya vanor - allt detta kan ha en negativ inverkan på människors hälsa. Detta gäller särskilt för hälsosam och långvarig sömn - mycket har redan sagts om dess viktiga roll för ett fullt och hälsosamt liv.
Tyvärr är det i vår tid få som kan skryta med förmågan att somna snabbt och sova gott. Fler och fler människor försöker hitta olika naturliga kosttillskott och ämnen för sig själva som kan hjälpa mot deras sömnproblem och inte skada resten av kroppen. Mot den bakgrunden är det inte konstigt att marknaden för sömntabletter och läkemedel som har en positiv effekt på sömnkvaliteten blomstrar.
Nedan finns 10 av de bästa naturliga sömnhjälpmedlen som hjälper dig att sova och vakna utvilad.
1. Magnesium
En av de mest rikliga mineralerna på vår planet - magnesium - anses samtidigt vara en av de enklaste och mest naturliga substanserna som hjälper till att förbättra sömnkvaliteten. Magnesium, genom att interagera med neurotransmittorer (biologiskt aktiva ämnen som transporterar till muskelvävnad), hjälper till att minska stressnivåerna, hjälper kroppen att slappna av och bättre förbereda sig för sömn. Regelbundet intag av det dagliga värdet av magnesium hjälper till att upprätthålla de biologiska rytmerna av sömn och vakenhet, hjälper till att lösa problem med att somna och förbättrar det allmänna välbefinnandet när du vaknar.
2,5-hydroxitryptofan (5-HTP)
5-Hydroxytryptofan (5-HTP) är en aminosyra som produceras naturligt i människokroppen. 5-HTP hjälper en annan naturligt erhållen aminosyra, tryptofan, att omvandlas till serotonin i människokroppen, och från serotonin erhålls i sin tur, genom biologiska processer i vår kropp, ett naturligt sömnmedel, melatonin.
Komplettering med 5-HTP-tillskott kan hjälpa till att öka melatoninproduktionen, vilket kan leda till snabbare uppkomst av sömnighet och ökad total sömnlängd. Ett annat alternativ skulle vara att öka nivån av tryptofan i kroppen själv. Detta uppnås genom att äta proteinrik vegetabilisk mat - nötter, bönor, frön, tofu, havre, etc.
3. Ziziphus
Ziziphus, även känd som "kinesisk dadel" eller "jujuba", är en fruktväxt med ursprung i Sydostasien som är mycket rik på olika näringsämnen, inklusive saponiner och flavonoider. Det är de som hjälper till att lindra stress och hjälper till i kampen mot sömnlöshet. En annan användbar tillämpning av jujubebär är deras användning i terapeutisk praktik som ett naturligt botemedel för att förebygga gastrointestinala sjukdomar, stärka det kardiovaskulära systemet och för att skydda kroppen från skadliga cancerceller.
4. L-theanin
L-theanin är en aminosyra som finns i teblad. En tillräcklig mängd av det i människokroppen hjälper till att somna snabbare, på grund av en ökning av nivån av dopamin, GABA (gamma-aminosmörsyra), serotonin, samt en minskning av nivån av kemikalier som produceras av kroppen i ett tillstånd av stress och ångest. Dessutom hjälper L-theanin hjärnan att producera alfavågor - vågor förknippade med avslappning och som finns under REM-sömn.
5. Berusande peppar
Den berusande paprikan, eller helt enkelt kava-kava, är en tropisk vintergrön med en så kallad "lugnande effekt". Det används för att minska nivån av ångest, stress och främja övergripande lugnande av kroppen. Organiska föreningar i kava kava kan minska hjärnans aktivitet, orsaka dåsighet och hjälpa dig att falla i djup, hälsosam sömn snabbare.
6. Passionsblomma
Passionsblomma är en växt som växer främst i tropiska förhållanden. Det är kanske det mest kraftfulla botemedlet för att minska symptomen på panik eller ångest. Främjar en känsla av fullständig avslappning, vilket utan tvekan hjälper till att somna snabbare. Liksom många andra naturläkemedel som rekommenderas för att lösa sömnproblem, minskar passionsblomman hjärnans aktivitet, ökar nivåerna av GABA och andra ämnen i kroppen som bidrar till produktionen av melatonin.
7. Valeriana
Den världsberömda valerianen är ett växtextrakt som har använts i stor utsträckning sedan urminnes tider som ett kraftfullt lugnande medel, som används i svåra stressiga situationer och känslomässig stress. Valerianaroten som används vid framställningen av läkemedlet ökar GABA-nivåerna, minskar aktiviteten hos neuroner i hjärnan och har också en gynnsam effekt på hela centrala nervsystemet, vilket hjälper till att avsevärt förbättra sömnkvaliteten.
8. Melatonin
Den här artikeln har redan nämnt mer än en gång melatonin - ett naturligt sömnmedel som produceras i den mänskliga hjärnan av en liten tallkottkörtel - tallkottkörteln. Melatonin spelar en avgörande roll för att reglera biologiska rytmer genom att reglera perioder av sömn och vakenhet.
Melatonin finns vanligtvis i pillerform på apotek. Naturligtvis skapas detta ämne, syntetiskt melatonin, på konstgjord väg, men dess kemiska sammansättning är nästan identisk med naturligt producerat melatonin. Ett receptfritt syntetiskt melatonin formulerat speciellt för personer som kämpar med sömnlöshet.
Den naturliga produktionen av melatonin bestäms främst av bristen på ljus, och därför bestäms våra biologiska sömn-vakna rytmer av dag- och nattregimen, vilket ökar känslan av sömnighet på natten och håller kroppen aktiv under dagen. Studier baserade på denna faktor visar att följsamhet och korrekt inställning till den dagliga regimen, med tillräcklig daglig aktivitet, inte bara kan bidra till att förbättra sömnen, utan också bidra till förlusten av extra kilon, samt hjälpa barn med olika störningar i nervsystemet. systemet.
Men när det gäller melatonin får den korrekta dosen inte glömmas bort. Det är bäst att ta små mängder melatonin - cirka 0,5 mg 3-5 timmar före sänggåendet. Men om det är bekvämare för dig att ta melatonin precis innan du går och lägger dig, kan dosen ökas till den maximala dosen på 5 mg. Det rekommenderas inte att ytterligare öka engångstiden - personer som bestämde sig för ett sådant experiment noterade uppkomsten av biverkningar som huvudvärk, dåsighet, illamående, yrsel, lätt skakningar, irritabilitet, lågt blodtryck, bukkramper och till och med tillfälliga anfall av depression.
9. Glycin
Glycin är en aminosyra, på grundval av vilken det populära läkemedlet med samma namn produceras, vilket har en lugnande effekt på kroppen. Den dagliga normen för glycin är 3 gram, och det rekommenderas att ta det omedelbart före sänggåendet. Detta kommer att hjälpa till att påskynda processen att somna, normalisera kvaliteten och varaktigheten av sömnen, och efter att ha vaknat kommer det att få dig att känna dig utvilad och återhämtad.
10. Lavendel
Doften av lavendel är ett naturligt lugnande medel och har en positiv effekt på det centrala nervsystemet.Nuförtiden rekommenderas olika lavendelbaserade produkter, såsom te, doftljus, eteriska oljor, av många läkare runt om i världen, inte bara som ett botemedel som kan hjälpa till att bekämpa sömnstörningar, utan också som ett komplett läkemedel vid behandling av olika neurologiska sjukdomar.
P.S: Sätt att förbättra sömnkvaliteten utan medicinering och kosttillskott
Ni som inte har möjlighet att använda ovanstående metoder eller som helt enkelt är rädda för att använda kosttillskott ska inte bli upprörda. Det finns andra sätt att göra det lättare att somna och göra sömnen mer sund och längre.
1. En liten mängd varm mjölk med honung
Älskar du att dricka läcker varm mjölk tillsammans med honung i slutet av dagen? Då behöver du inte oroa dig för potentiella sömnproblem. Enligt US National Sleep Foundation (en välgörenhetsorganisation skapad för att hjälpa människor med sömnlöshet och andra sömnrelaterade störningar) ligger hemligheten här i kombinationen av tryptofan, som, som vi minns, främjar produktionen av melatonin och kolhydrater, som bidrar till snabb transport av tryptofan till huvudet, hjärnan.
2. Minsta artificiell belysning
Människor som lider av sömnlöshet behöver helt enkelt skapa en fridfull, lugn och avkopplande miljö för sig själva. Vilken liten sak som helst kan påverka den redan svåra processen att somna. Numera är vi omgivna av olika prylar och personer med sömnproblem rekommenderas starkt att ta bort all elektronik som kan ge ljussignaler, som mobiltelefoner med aviseringssensorer, bärbara datorer och surfplattor samt laddare. Det är ett bevisat faktum att den blå färgen negativt påverkar en persons biologiska rytm och gör det svårt att somna.
3. Varmt bad
Tillåt dig själv att varva ner med ett varmt bad innan du lägger dig. Många antropologiska studier har genomförts på fördelarna med denna trevliga procedur, och resultatet har visat att kvinnor som tar ett varmt avkopplande bad före sänggåendet somnar mycket snabbare än de som bara går och lägger sig. Efter att ha badat blir sömnen starkare, vilket gör att du mår mycket bättre när du vaknar.
4. Örtte
Och återigen vänder vi oss till vetenskaplig forskning, denna gång - utförd vid Australian Monash University, beläget i Melbourne. Deras resultat pekar på en positiv effekt av örtteer baserade på passionsblomma, kamomill eller valeriana på människans sömn. Det sista alternativet är särskilt värt att notera - valerianabaserat te används ofta för att behandla symptomen på ångest och sömnlöshet. Med dess hjälp kan du fördjupa dig i sund, hälsosam sömn och nästan helt bli av med problemet med nattliga uppvaknanden.
5. Hantera dina känslor
För den som plötsligt ville prova någon exotisk metod i kampen mot sömnlöshet är alternativet att göra yoga, utöva meditation eller bara föra en personlig dagbok innan sänggåendet perfekt. Alla dessa aktiviteter hjälper dig att bli av med stress, befria dig från psykologisk stress, slappna av och somna snabbare och bättre.
6. Läsa böcker
Att läsa en fascinerande bok före sänggåendet kan också ha en gynnsam effekt på en persons psykologiska tillstånd - det hjälper till att rensa sinnet från negativa tankar och bara slappna av. Enligt en studie från 2009 vid University of Sussex kan 6-7 minuters läsning i en avslappnad miljö minska stressnivåerna med 68 %!
Sömnlöshet är utan tvekan ett av de vanligaste och mest förödande hälso- och immunhälsoproblemen. Men misströsta inte! Genom att följa de tidigare nämnda tipsen och använda de föreslagna lösningarna kan du utan tvekan förbättra kvaliteten på din sömn och må mycket bättre på morgonen.
Vi rekommenderar att du tittar på:
Videon ger användbar information om välmatade naturliga sömntabletter.
