Hoppa över träningspass? Om så är fallet, så är detta en helt felaktig inställning till livet. Forskning visar att minst 150 minuters träning per vecka spelar en stor roll för att upprätthålla din hälsa.
Den goda nyheten är att du inte behöver schemalägga långa träningspass på ditt schema. Och att lyfta vikter på gymmet är definitivt inte ditt enda alternativ. Om du har svårt att få tid att gå till gymmet, eller livet har sina egna planer, kan du göra enkla aktiviteter som att gå i trappor, gå 1,5 km och andra liknande aktiviteter.
Varje liten sak spelar roll! Även 20-30 minuter om dagen kommer att göra susen. Om du vill hålla dig aktiv hela dagen istället för att vara trög, är här en lista över saker du bör försöka ta med i ditt fullspäckade schema.
Låt oss försöka ta itu med målen och börja träna:
Försök att träna från bekvämligheten av ditt hem
Prova att stå armhävningar medan du lagar mat. Stå en bit från köksbänken och vila händerna på den. Detta kommer att hjälpa till att tona dina axlar och armar utan att offra hushållssysslor.
Gå upp för trappan
Det är det minsta, enklaste och mest effektiva tillägget till dina träningspass. Du kan prova att göra detta i ditt hem eller på kontoret. Att gå uppför trappan hjälper dig att bränna fett inte bara i benen utan i hela kroppen.
Vattenflaskor som extra laddning
Ja, du fattade rätt! Om du vill stärka musklerna i rygg, armar och axlar, prova att använda vattenflaskor som vikt. För att förstärka effekten, tillsätt extra vatten varje gång du behöver öka vikten.
Snabbt hoppande konditionsträning
Att hoppa benen tillsammans, benen isär är en fantastisk konditionsträning. De utförs i stående position med samtidig förlängning av armar och ben. Medan du tittar på TV kan du göra en serie hopp under reklam.
Stärk din kärna med utfall
När du utför utfall kommer du att känna en stark brännande känsla i benen. Detta är en bra övning för att stärka muskelkärnan. Du kan göra utfall hemma genom att flytta från ett rum till ett annat (med eller utan vikter).
Värm upp när du är på språng
Luta huvudet försiktigt framåt, bakåt och från sida till sida. Gör cirkulära rotationer med dina axlar, håll dina ben och höfter stillastående, och rotera även i midjan. Luta dig framåt och nå tårna.
Yoga
Ta en paus från din rutin i minst 10 minuter och träna yogaställningar och djupandning. Du kommer att känna dig avslappnad, lugn och föryngrad. Det kommer att öka din energi, stärka ditt immunförsvar, minska inflammation och hjälpa till att hantera depression.
Måltid före träning
Bananer är en fantastisk måltid före träning. Om det är ett tufft träningspass, prova att äta något hälsosamt med kolhydrater och protein som havregryn, ägg, kyckling, etc.
Cocktail efter träning
Prova en fruktshake och yoghurtshake eftersom det omedelbart ger dig energi efter ditt träningspass. Du kan äta kokta ägg, bönor, keso och dricka färsk juice utan socker. Ät protein- och kolhydratfri mat efter träning.
Gör husstädning till en del av din träningsrutin
Att städa vardagsrummet, badrummet, huset är ett bra träningsalternativ för dem som inte kan gå till gymmet. Ibland bränner människor lika många kalorier när de städar som de gör på ett löpband.
Därför är målet att stärka muskelkorsetten, stärka immuniteten och få kroppens flexibilitet. Motion kan också bidra till att förebygga risken för förkylningar, hosta och influensa.
Om du tränar regelbundet kan du alltid vara på topp och hålla dig aktiv hela dagen. Och tro mig, tillfredsställelsen du får av att äta en hälsosam kost och träna är väl värt ansträngningen.
En annan viktig punkt är att du behöver genomgå regelbundna läkarundersökningar för att undvika en akut situation. Hälsoproblem är som bekant oförutsägbara och i senare skeden kan sjukdomen komma som en chock för dig.
Förutom känslomässig och fysisk stress kommer det också att utlösa intensiv "ekonomisk" stress. Regelbundna medicinska undersökningar är rätt sätt att förstå din kropp och de subtila förändringar som kan ha inträffat i din kropp.
Om du inte kan få regelbundna medicinska kontroller, agera klokt och förse dig med en adekvat sjukförsäkring.
Du kan jämföra olika typer av sjukförsäkringstjänster online och välja den som passar dig och din familj. Det finns försäkringsprogram tillgängliga för kvinnor, seniorer och familjeprogram. Du kan ge din familj hälsovård utan att spendera mycket pengar på det.
Denna livsstil kan göra underverk för din hälsa. Den tid du lägger på träningen idag kommer du att ta igen imorgon.
Och slutligen!
Lyckligtvis ger regelbunden träning omedelbara resultat. Och en av de viktigaste är kanske god hälsa. Förutom att hålla dig fokuserad och aktiv blir du mindre stressad under dagen.
Forskning visar att träning kan hjälpa till att bekämpa depression och ångest tillsammans med psykoterapi och antidepressiva medel. Med enkla ord, för att må bättre än nu, gör minst en övning.
