Att sänka kolesterolet kan ibland vara mycket svårt. Och man måste vara försiktig med mat och kost. Eftersom det finns livsmedel som ökar kolesterolnivåerna kan vissa hjälpa till att sänka det. Alla vet att skräpmat som chips kan öka kolesterolet, men vilka livsmedel kan sänka det?
Prova dessa 10 livsmedel som kan hjälpa till att sänka ditt kolesterol
10. Mandel
Mandel har många fördelar, en av dem är deras förmåga att hjälpa till att sänka kolesterolnivåerna. Mandel minskar också sannolikheten för hjärtsjukdomar, diabetes, hudproblem, andningsproblem och kan till och med lindra förstoppning. Dessutom hjälper det dig att gå ner i vikt. Allt du behöver göra är att äta en liten näve mandel varje dag, eller åtminstone ett par gånger i veckan, för att få alla dess välgörande egenskaper.
9. Päron
Säkert många är inte ens medvetna om denna förmåga hos päronet, men det är verkligen kapabelt att sänka kolesterolet. Och päronet är också en källa till grova fibrer. De innehåller också många vitaminer som B2, C, E, kalium och koppar. Pektinhalten i päron är högre än i äpplen, vilket är anledningen till att de kan sänka kolesterolnivåerna.
8. Tomater
Det är nog inte så förvånande att se tomater på den här listan. Många människor känner till de extraordinära fördelarna med tomater, och det faktum att de kan hjälpa till att sänka kolesterolet är en av deras fördelaktiga egenskaper. Tomater innehåller tre kraftfulla antioxidanter - vitaminerna E, C, A. Men mest av allt är de attraktiva eftersom du kan använda dem som du vill: ät dem snyggt, lägg till en smörgås eller laga någon form av rätt.
7. Avokado
Avokado smakar inte bara bra, utan har också många fördelaktiga egenskaper. De hjälper till att minska vikten, förbättra hudens kondition, är användbara för personer med diabetes, men viktigast av allt, de kan också sänka kolesterolnivåerna. Alla människor älskar inte avokado, men många älskar avokadorätter, så du bör försöka äta dem en eller två gånger i veckan.
6. Äpplen
Säkert kommer ingen också att bli förvånad över att se äpplen här, eftersom de också hjälper till att sänka kolesterolnivåerna. Många känner till det gamla ordspråket "ett äpple om dagen och doktorn är ute genom dörren." Det finns studier som stöder fördelarna med äpplen. Äpplen minskar risken för Parkinsons sjukdom, liksom Alzheimers sjukdom, och stärker naturligtvis tänderna.
5. Jordgubbar
Det finns knappt några människor som inte gillar jordgubbar. Det är gott i vilken form som helst – och med glass, och i en cheesecake, och bara för sig själv. Tja, dessutom hjälper det till att sänka kolesterolnivåerna. Den innehåller även många antioxidanter och ett högt innehåll av vitamin C. Jordgubbar är behagliga att äta, både färska under sommarmånaderna och på vintern som juice.
4. Jordnötter
De flesta människor älskar jordnötter eftersom de gör ett bra mellanmål, när som helst, i vilken form som helst. Och det finns många anledningar att äta åtminstone en handfull jordnötter till mellanmål. Förutom att det säkert kan hjälpa till att sänka kolesterolnivåerna, innehåller det även vitaminer som vitamin B6, E och till och med resveratrol. Och det spelar ingen roll i vilken form det konsumeras, stekt eller rå, jordnötter kommer fortfarande att innehålla alla fördelaktiga egenskaper.
3. Havregrynsgröt
Det är viktigt att börja dagen med frukost. Det ger dig den energi du behöver för hela dagen. Havregryn är en mycket hälsosam frukostmat av många anledningar. Detta beror på att havregryn hjälper till att sänka kolesterolnivåerna, sänker blodtrycket, stabiliserar blodsockernivåerna och till och med hjälper till att stärka immunförsvaret.
Ägg är också väldigt nyttiga och kan vara en av de populäraste frukostartiklarna, men kom ihåg att äta en skål havregrynsgröt då och då.
2. Vindruvor
Vindruvor är också bra som mellanmål. Det är sant att alla inte älskar honom. Ändå kan det hjälpa till att minska högt blodtryck, lindra förstoppning och till och med minska allergiska reaktioner. Druvor är höga i vitaminer och antioxidanter. Och naturligtvis kan det sänka kolesterolnivåerna.
1. Fullkornsprodukter
Att äta fullkorn hjälper inte bara till att sänka kolesterolnivåerna, utan på många andra sätt också. Studier har visat att fullkorn kan hjälpa till att minska astmaanfall, förbättra artärfunktionen och hjälpa till att bekämpa fetma. Du kan använda dem i olika former. Det kan till exempel vara produkter som korn, havre, majs, vete, vildris, havre.
Slutsats
Som du kan se kan många livsmedel hjälpa till att sänka kolesterolnivåerna. Men om din kolesterolnivå inte minskar även efter att du har ändrat din kost och ätit hälsosam mat, är det bättre att rådfråga din läkare. Din läkare kan ordinera medicin åt dig beroende på hur högt ditt kolesterol är. Eller kanske din läkare kommer att råda dig att konsumera ännu mer nyttig mat.
Vi rekommenderar att du tittar på:
En informativ video som kommer att berätta om farorna med kolesterol och mat som kan användas för att minska dess nivå i kroppen:
