Hjärtat är det viktigaste organet i kroppen. För att ha ett friskt hjärta måste en person se till att de behandlar kroppen ordentligt genom att följa en balanserad kost, träna, hantera stress och eliminera hjärtskadliga vanor. Här 10 tips för ett friskt hjärta:
10. Läs livsmedelsetiketter
När du går till mataffären för att handla, se till att läsa etiketterna på varje produkt innan du lägger den i din varukorg. Varje förpackning har ett klistermärke som informerar köparen om de näringsämnen och andra komponenter som ingår i produkten.
En av nycklarna till ett friskt hjärta är att veta vilka saker man ska undvika när man handlar mat. Mat som innehåller mycket socker, kolesterol och mättat fett är oacceptabelt.
9. Kontrollera familjens historia
Om en persons familj har en historia av hjärtsjukdom, finns det en chans att utveckla hjärtsjukdom någon gång i livet. Att kontrollera familjens historia är viktigt för hjärthälsa, så en person bör vara medveten om behovet av att vara mer försiktig när det kommer till vanor som rökning, alkoholkonsumtion och överätande. Medvetenhet om att vara i riskzonen ger dig en önskan att ta hand om kroppen.
8. Lär dig hantera dina stressnivåer
För dem som vill hålla sina hjärtan friska är det viktigt att lära sig hantera sina stressnivåer. Här är 10 effektiva sätt att hantera stress. Stress är en stor bidragande orsak till hjärthälsa.
När en person är under stress är han benägen att äta ohälsosam kost, röka och dricka mer alkohol. Om en person inte hanterar stress kan det leda till högt blodtryck och viktökning till följd av otillräcklig kost.
7. Kontrollera blodtryck och kolesterolnivåer regelbundet
Tekniskt sett är personer med högt kolesterol i blodet mer benägna att utveckla hjärtsjukdomar än personer med låga nivåer. Detsamma gäller blodtrycket: personer med högt blodtryck lever kortare liv än personer med lågt blodtryck.
En person med högt kolesterol har fler fettavlagringar i blodet, fettceller är en av huvudfaktorerna som påverkar blodcirkulationen, och kan leda till utveckling av kranskärlssjukdom och stroke.
6. Se upp din vikt
Överviktiga och feta människor måste hantera mycket övervikt i form av fett. När det finns för mycket fett i kroppen ökar risken för livshotande sjukdomar som typ 2-diabetes och kranskärlssjukdom. Att bibehålla en hälsosam vikt förhindrar utvecklingen av hjärtsjukdomar, högt blodtryck och stroke.
Kolla in de 10 bästa sätten att hålla sig i bra form. Överviktiga personer bör börja kontrollera sin vikt genom rätt kost och kraftig fysisk aktivitet.
5. Aktivera dig
Träning är ett annat bra sätt att hålla ditt hjärta friskt. Fysisk aktivitet kommer att göra hjärtat tillräckligt starkt för att pumpa mer blod genom kroppen och arbeta på maximal nivå utan att deformeras. Nyligen genomförda studier har visat att personer som tränar regelbundet har lägre vilopuls eftersom hjärtat behöver anstränga sig mindre för att pumpa blod.
Fysiskt aktiva personer har lägre risk för hjärt- och kärlsjukdomar. Måttlig intensitet 30 minuters träning varje dag är mycket fördelaktigt för hjärtat.
4. Övervaka din alkoholkonsumtion
Studier har visat att långvarig alkoholanvändning kan orsaka allvarliga hjärtskador, eftersom det ökar blodtrycket, skadar hjärtmusklerna och leder till viktökning. Om en person dricker under en längre tid, försvagas hjärtmusklerna, vilket leder till ett tillstånd som kallas alkoholisk kardiomyopati - en förtjockning av hjärtmuskeln mellan hjärtats ventriklar. Du kanske är intresserad av artikeln 10 intressanta fakta om alkohol.
3. Se upp din kost
Kost är en mycket viktig faktor och människor som vill ha ett hälsosamt hjärta bör alltid hålla sig till det. Att äta en hälsosam kost kan bidra till att minska risken för hjärtsjukdomar, särskilt kranskärlssjukdomar. Dessutom förbättrar en hälsosam kost dina chanser att överleva en hjärtinfarkt. Att äta en balanserad kost med fet fisk, frukt och grönsaker och kyckling kan hjälpa dig att bli av med hjärtskadliga ämnen som mättat fett och socker.
Men ibland är det psykiskt svårt att hålla sig till rätt kost och begränsa sig själv i vad som helst, så det finns 10 sätt att hjälpa dig gå ner i vikt utan att banta.
2. Minska ditt saltintag
Att konsumera för mycket salt leder till högt blodtryck... Salt håller kvar vatten i kroppen, vilket leder till en tryckökning. Till en början orsakar saltintag en liten minskning av mängden blod som når hjärtat. När detta händer slutar hjärtat att fungera som det ska eftersom det inte får tillräckligt med syre.
Om en person äter för mycket salt under en längre tid kan högt blodtryck leda till tilltäppta artärer och hjärtinfarkt. Det är därför patienter med hjärtsvikt rekommenderas att undvika mat med hög natriumhalt.
1. Sluta röka
Rökning är en av de farligaste vanorna. Rökare följer marknadsbolagens ledning. Du kommer att bli chockad när du får reda på vilken typ av knep tobaksföretagen är kapabla till. Forskning visar att rökare drabbas av hjärtinfarkt oftare än icke-rökare.
Rökning påverkar hjärtats struktur och blodkärlens funktion genom att blodproppar byggs upp i artärerna. När detta händer utvecklas kranskärlssjukdom. Sjukdomen är förknippad med förhårdnader av blodproppar och förträngning av artärerna, vilket begränsar flödet av syrerikt blod till och från hjärtat. Om en rökare slutar röka minskar risken drastiskt att utveckla hjärtsjukdomar.
Vi rekommenderar att du tittar på:
Vilken mat man ska äta för hjärthälsa.
