Ett mellanmål före träning kan hjälpa din kropp att ge energi ordentligt. Många gör misstaget att äta fel innan de går till gymmet. Detta gör effektiv träning praktiskt taget omöjlig. Du kan tröttna snabbare och det blir en omöjlig uppgift för dig att avsluta passet. Men du bör inte heller göra det största fitnessmisstaget: träna på full mage.
När du väljer ett mellanmål före träningen är det viktigt att se till att det är den typ av mat som naturligt kommer att reglera din kropps näringsbalans. En rätt kost hjälper till att undvika trötthet och öka ämnesomsättningen naturligt. Välj mat som är rik på mineraler, näringsämnen och antioxidanter för att undvika muskelömhet efter och under träning.
Vilken är den bästa maten för ett mellanmål före träning? Nedan är de 10 bästa produkterna. Ta också en titt på artikeln 10 livsmedel för att öka muskelmassan.
10. Jordnötssmör
Att bara äta en skopa jordnötssmör (cirka 3 mg) kommer att förse din kropp med en portion antioxidanter. Magnesia, vitamin E - allt detta hittar du i denna produkt. Jordnötssmör ger också mineraler som behövs för att stärka benen och behandla eventuella kroniska problem.
Du behöver inte breda ut pastan på ditt bröd. Faktum är att bara en sked ren pasta räcker.
9. Brunt ris
Om du känner dig riktigt hungrig innan ett träningspass kan du mata den med en näve brunt ris. Brunt ris har en mild nötsmak, inte för kryddig, men inte för mjölig. Denna produkt är rik på mangan och by.
Det är också fördelaktigt för viktminskning och är rikt på antioxidanter. Det anses också vara en helkornsprodukt som kan sänka din risk för hjärtsjukdomar och kolesterolnivåer.
8. Ostmassa
Ostmassa är helt protein. Den är också rik på kalcium, vitamin B12 och fosfor. Bara en kopp keso innan ditt träningspass, så kommer kroppen att vara tacksam för energin och näringsämnena. Det är också en ganska lätt produkt som höjer ämnesomsättningen. Till frukost är keso en av de bästa lösningarna.
7. Kyckling
Kyckling är bara rent protein. Kycklingens roll i viktminskningsprocessen är ovärderlig. Vad mer kycklingen är en nödvändig assistent är konstruktionen och tillväxten av muskelmassa. Däremot kan du äta kyckling och till och med äta för mycket. Det är viktigt att begränsa sig till några bitar innan träning.
Det kan också fungera som ett naturligt antidepressivt medel. Kyckling kan även serveras som huvudrätt till middag. Kyckling plus grönsaker är en särskilt hälsosam måltid. Du kanske är intresserad av artikel 10 av de mest utsökta kycklingrecepten.
6. Yoghurt
Ett annat bra sätt att börja dagen är med en kopp yoghurt. Det anses vara ett naturligt probiotikum. Det betyder att yoghurt förbättrar matsmältningen. Och regelbunden konsumtion av yoghurt förbättrar immuniteten, förhindrar diarré och behandlar förstoppning, plus att det bekämpar bakterien Helicobacter pylori.
Yoghurt utan smak är det bästa alternativet, men fruktsmaker kommer att vara lika fördelaktiga.
5. Äpplen
Som de säger, ett äpple om dagen och en läkare behövs inte. De påverkar olika system i kroppen, vilket ger fördelar i alla områden. Att äta äpplen gör tänderna friskare och vitare. Äpplen innehåller pektin, vilket är ytterligare en anledning att älska dem.
Det är detta protein som gör äpplen så hälsosamma. De sänker också kolesterolnivåerna i blodet och stöder hjärthälsa. I motsats till vad många tror är äpplen av vilken färg som helst lika fördelaktiga för kroppen.
4. Grapefrukt
Om du tänker på hur många näringsämnen dessa citrusfrukter innehåller kan du gå vilse i uppräkningarna. De är laddade med vitamin A, vitamin E, kalium, zink, magnesium, koppar, pantotensyra, tiamin, folat och till och med nikotin.
Rosa grapefrukt har också ett rikt utbud av mineraler och allmänna vitaminer som krävs för det dagliga livet. En grapefrukt innan träning kommer att öka din ämnesomsättning tack vare alla mikro- och makronäringsämnen den innehåller.
3. Havregrynsgröt
Havregryn kan konsumeras för att fylla på fiberlagren. Enligt nya studier är cirka 25 gram fiber per dag inte bara den nödvändiga mängden, utan också tillräcklig, eftersom en person helt enkelt inte kan konsumera mer.
En skål med havregryn ger 4 gram fibrer. De innehåller även magnesium, zink, fosfor, tiamin, järn och selen. Det är också en bra blodsockerregulator.
2. Bananer
Många tycker om att ta med sig en banan som mellanmål. Detta är precis vad du behöver innan träning. Bananer är rika på vitamin B6, vitamin C, kalium, magnesium och naturliga fibrer. De behövs för att sänka blodtrycket samt återställa hjärtfrekvensen.
1. Ägg
En av de populäraste frukostarna är förstås äggröra. Ett stekt ägg och du har tillräckligt med energi för att börja dagen rätt. Ägg innehåller en betydande mängd järn, jod, många viktiga vitaminer, såsom vitaminerna A, D, E, B12. Selen och biotin finns också rikligt i ägg.
Slutsats
Andra livsmedel som är lämpliga för ett mellanmål före träning är apelsiner, mandel, ost, avokado, tofu och vindruvor. Vid diabetes eller andra dietrestriktioner bör du rådgöra med din läkare för att utesluta skador från till synes hälsosamma livsmedel. De flesta av alternativen som presenteras ovan kan du helt enkelt ta med dig och lämna lägenheten.
Men några av dem, som äggröra, involverar matlagning. Ha bananer och äpplen redo så att du inte krånglar till mellanmål om du är för upptagen. Du kan läsa mer om hälsosam kost här.
Vi rekommenderar att du tittar på:
Flera användbara och korrekta recept på mellanmål före träning presenteras som en del av projektet "Fitness Laboratory" på Träningskanalen - Kom i form.
