10 saker att göra innan sänggåendet

Sover du dåligt? Dina handlingar före sänggåendet kan vara boven. Studier visar att cirka 35 % av vuxna inte sover ens de rekommenderade 7 timmarna.

Du kan vända denna trend genom att införliva hälsosamma läggdagsvanor som får dig att somna på nolltid. Du kan vakna utvilad genom att göra några små ändringar i din läggdagsförberedelse. Här är 10 saker du alltid bör göra innan du lägger dig. Ta också en titt på artikeln 10 Reasons Why You Need to Get enough sleep.

Läsning

Att läsa hjälper dig att somna. Om du gör det till en vana att läsa innan du lägger dig, kommer din kropp automatiskt att slappna av när du kryper upp i sängen för att läsa din favoritbok. Även en läsning på 6 minuter kan sänka dina stressnivåer med upp till 68 %. När du känner dig mindre stressad blir det mycket lättare för dig att somna.

Meditation

Jag tror att alla är bekanta med situationen när man redan har lagt sig och är redo att somna, när plötsligt olika tankar börjar dyka upp. Och du kan ligga där och tänka på dem till morgonen. Meditation före sänggåendet hjälper dig att reda ut alla dina uppgifter och problem under dagen.

Vissa typer av meditation innebär andningsövningar eller att fokusera på olika saker som har hänt hela dagen, för att sedan bara släppa taget. Om du inte vet hur du kommer igång kan du titta på videohandledningarna.

Dagbok

Det är också ett sätt att fokusera på dagens händelser och försöka glömma dem. Allt du behöver göra är att skriva dem i en dagbok eller anteckningsbok. Det finns flera alternativ, men en lyckodagbok är det mest effektiva. Du måste skriva ner allt som gjorde dig glad för hela dagen. Istället för att komma ihåg alla dåliga sidor av dagen, låt ditt sinne och din kropp sväva in i drömmarnas värld, bara tänka på de positiva sidorna av dagen och vad som gjorde dig lycklig.

Det kommer också att vara användbart om du vill titta i dagboken under en hård dag på jobbet. Studier visar att inspelningar som dessa förbättrar humöret genom att minska känslor av sorg och öka nivåerna av lycka.

Avslappning

Alla vet inte hur man slappnar av. Om du är en av dessa personer, försök sedan muskelavslappning. För denna teknik spänner du långsamt och slappnar sedan av varje muskelgrupp. Ju mer du försöker slappna av, desto lättare blir det nästa gång. Så småningom kommer kroppen att göra detta automatiskt, vilket gör det lättare att somna.

Visualisering

Visualisering kan hjälpa inte bara att uppnå ett mål, utan också att försöka slappna av och varva ner. Sitt innan sängen och föreställ dig att du sitter någonstans på en avkopplande plats, som på stranden. Du kan också föreställa dig en mycket produktiv dag på jobbet eller att du framgångsrikt har slutfört en uppgift.

Varmt bad eller dusch

Du kan slappna av i musklerna med en varm dusch eller bad innan du går och lägger dig. En sänkning av kroppstemperaturen efter att ha lämnat varmt vatten kan orsaka dåsighet. Se dessutom till att sovrumstemperaturen varken är för låg eller för hög. Detta kan göra det mycket svårare att somna om du huttrar i en kall säng eller badar i din egen svett.

Lyssna på musik

Beroende på stil kan musik lugna slitna nerver och slappna av i hjärnan. Välj lite avkopplande musik och spela den i ditt sovrum innan du lägger dig. Du kan till och med kombinera meditation eller visualisering med musik. Forskning visar att musik kan hjälpa även personer med sömnstörningar att somna. De visar också att det är bättre att lyssna på låtar med ett långsamt beat mellan 60 och 80 bpm.

Ljus

Du kan ha en hård dag, falla i säng efter jobbet och somna med lamporna på. Den biologiska klockan styrs dock av ljus, så det är bäst att släcka ljuset innan du lägger dig. Om du inte gillar att sova i totalt mörker kan du köpa en nattlampa.

Tid med din älskade

Är du orolig för att du ser fram emot en tuff dag? Det finns inget mer lugnande än rösten eller kram av en älskad, bästa vän eller familjemedlem. Om du vet att det finns mycket arbete framför dig imorgon, avsätt tid för ett samtal med en nära och kära eller någon som är stödjande. Påminnelser om att du är älskad och stöttad kan lugna ditt sinne.

Förbereder för morgondagen

Genom att ta dig tid att förbereda dig för den kommande dagen kan du ta en tung börda från dina axlar. Att tänka på att göra sig redo på morgonen kan vara mycket oro. Vila ordentligt och vakna utvilad och arbeta med det du redan har förberett. Välj till exempel vad du ska ha på dig imorgon eller gör en hälsosam lunch. Har du en presentation imorgon kan du även kolla om du lägger ner allt i väskan. Att veta att du är förberedd för nästa dag kommer att göra dig mer avslappnad och ta bort onödiga tankar innan du lägger dig.